پودینگچیا
مواد لازم:
- نصف لیوان شیر سویا یا شیرکم چرب
- ۳۰ گرم دانه چیا
- ۱ ق غ کره بادام زمینی
- ۱ ق چ عسل
طرز تهیه:
دانه چیا و شیر را از شب قبل باهم مخلوط و در یخچال بگذارید، صبح روز بعد می توانید کمی میوه و کره بادام زمینی را اضافه کنید و به عنوان وعده صبحانه میل کنید.
ارزش غذایی : (بدون میوه و کره بادام زمینی)
انرژی : 195 کیلوکالری
چربی : 11 گرم
کربوهیدرات : 17 گرم
فیبر : 6.6 گرم
پروتئین : 8.5 گرم