کاهش اشتها
گرسنگی و اشتها چیزی است که هر یک از ما به خوبی می شناسیم. در بیشتر موارد، ما این فرآیندهای بیولوژیکی را به طور مداوم در طول روز هدایت میکنیم، حتی زمانی که متوجه نمیشویم که این کار را انجام میدهیم. به طور کلی، گرسنگی و اشتها سیگنال هایی از بدن شما هستند که نشان می دهند بدن به انرژی نیاز دارد یا هوس یک نوع غذا را دارد.
در حالی که احساس گرسنگی یک نشانه طبیعی از بدن شما است که زمان آن است که دوباره غذا بخورید، احساس گرسنگی دائمی و یا کاهش اشتهای دایمی، جالب نیست. این ممکن است نشانه ای باشد که شما به اندازه کافی غذا نمی خورید یا ترکیب مناسبی از غذاها را نمی خورید. گرسنگی و اشتها فرآیندهای پیچیدهای هستند، و تحت تأثیر عوامل داخلی و خارجی بسیاری قرار دارند – که میتواند کاهش اشتها را در مواقعی دشوار کند. ما این فهرست چند روش مبتنی بر علم را برای کمک به کاهش اشتها و گرسنگی گردآوری کردهایم.
تغذیه مناسب برای کاهش اشتها
پروتئین یک ماده مغذی است که به سیری شما کمک می کند.برای کاهش اشتها پروتئین کافی بخورید. دریافت پروتئین کافی در رژیم غذایی به دلایل زیادی مهم است، اما می تواند با کاهش اشتها به کاهش وزن شما کمک کند.برای کاهش اشتها غذاهای غنی از فیبر را انتخاب کنید. خوردن یک رژیم غذایی غنی از فیبر می تواند گرسنگی را کاهش دهد و به شما کمک کند کالری کمتری بخورید. همچنین سلامت طولانی مدت را ارتقا می دهد.برای کاهش اشتها مقدار زیادی آب بنوشید. نوشیدن مایعات کم کالری یا خوردن یک فنجان سوپ قبل از غذا ممکن است به شما کمک کند کالری کمتری بخورید بدون اینکه گرسنه شوید. برای کاهش اشتها غذاهای جامد را برای مهار گرسنگی انتخاب کنید. خوردن غذاهای غلیظ و غنی از بافت به جای کالری های رقیق یا مایع می تواند به شما کمک کند بدون احساس گرسنگی بیشتر، غذا بخورید. برای کاهش اشتها کمی زنجبیل بخورید. زنجبیل علاوه بر طعم دادن و آرام کردن معده، ممکن است به کاهش احساس گرسنگی کمک کند. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید این اثر مورد نیاز است. برای کاهش اشتها میان وعده های پرکننده را انتخاب کنید. خوردن یک میان وعده غنی از پروتئین یا فیبر به احتمال زیاد گرسنگی را کاهش می دهد و ممکن است مانع از پرخوری شما در وعده غذایی بعدی شود.
راهکارهایی برای کاهش اشتها
برای کاهش اشتها به طور منظم ورزش کنید. هر دو ورزش هوازی و مقاومتی می توانند به افزایش هورمون های سیری کمک کرده و منجر به کاهش گرسنگی و دریافت کالری شوند. فعالیت های با شدت بالاتر ممکن است بیشترین تأثیر را داشته باشد. برای کاهش اشتها خواب کافی داشته باشید. داشتن حداقل 7 ساعت خواب در شب به احتمال زیاد سطح گرسنگی شما را در طول روز کاهش می دهد. برای کاهش اشتها سطح استرس خود را مدیریت کنید. کاهش سطح استرس ممکن است به کاهش هوس، افزایش سیری و حتی محافظت در برابر افسردگی و چاقی کمک کند. برای کاهش اشتها با هوشیاری غذا بخورید. ثابت شده است که خوردن آگاهانه باعث کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری می شود. همچنین ممکن است مصرف کالری را کاهش دهد و به کاهش خوردن احساسی کمک کند. برای کاهش اشتها، آهسته غذا بخورید. آهسته غذا خوردن باعث می شود در پایان غذا احساس رضایت بیشتری داشته باشید و کالری دریافتی کلی در طول وعده غذایی را کاهش دهید. برای کاهش اشتها بیاموزید که کدام ظروف غذاخوری برای شما مفید است. خوردن از بشقاب های کوچکتر ممکن است به شما کمک کند که به طور ناخودآگاه کمتر غذا بخورید بدون اینکه احساس گرسنگی خود را افزایش دهید، اگرچه نتایج این روش می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد.
اگر این موارد را امتحان کردهاید، اما همچنان احساس میکنید بیشتر از حد معمول گرسنه هستید، با یک متخصص رژیم درمانی در کلینیک رژیم درمانی نگار حجتی برای تنظیم اشتهای خود صحبت کنید. برای اطلاعات بیشتر با شماره های موجود در سایت تماس بگیرید.