عوامل موثر در کاهش وزن

عوامل موثر در کاهش وزن

برای کاهش وزن ما هرگز نمی توانیم برای تمام افراد یک میزان کاهش وزن را انتظار داشته باشیم زیرا عوامل مختلفی در آن موثراست که در این مقاله به آن ها اشاره می کنیم.

جنسیت

نسبت چربی به عضله شما در میزان کاهش وزن شما به شدت موثر است. خانم ها معمولا نسبت چربی به عضله بالاتری در مقایسه با مردها دارند و میزان متابولیسم پایه آن ها در مقایسه با آقایون با قد مشابه 5 تا 10 درصد پایین تر است. به همین علت خانم ها عموما 5 تا 10 درصد کالری کمتری در مقایسه با مردها می سوزانند، بنابراین مردها با یک رژیم با کالری مشابه بیشتر از خانم ها وزن کم می کنند.

سن

یکی از مهم ترین عوامل موثر روی ترکیب بدن سن می باشد که با افزایش سن میزان چربی افزایش و میزان عضله کاهش می یابد. این تغییرات سبب کاهش کالری مورد نیاز اندام ها و در نتیجه کاهش متابولیسم پایه می شود. در واقع، افراد بالای 70 سال 20 تا 25 درصد متابولیسم پایین تری نسبت به افراد بالغ جوان دارند و به همین علت کاهش وزن با افزایش سن دشوارتر می شود.

نقطه شروع

ترکیب و توده اولیه بدن شما می تواند روی سرعت کاهش وزن شما اثرگذار باشد. توجه به این نکته که کاهش وزن در افراد مختلف متفاوت است اهمیت بسیاری دارد. کاهش وزن یک فرایند پیچیده است.

کالری نقصان

برای کاهش وزن شما باید کالری منفی داشته باشید. میزان این کالری روی سرعت کاهش وزن شما موثر است. برای مثال کاهش 500 کالری در روز به مدت 8 هفته منجر به کاهش وزن بیشتر نسبت به 200 کالری در روز می شود. همچنین اطمینان حاصل کنید که بیش از حد کالری دریافتی را کاهش ندهید زیرا ریسک کمبود مواد مغذی را افزایش می دهد و منجر از دست رفتن بیشتر عضله می شود.

خواب

میزان خوب اثر قابل توجهی روی روند کاهش وزن دارد. در مطالعات گزارش شده است که فقط یک شب بی خوابی میل به دریافت مواد غذایی پرکالری مانند شیرینی، کلوچه، نوشابه ها قندی و چیپس را بیشتر می کند.  همچنین افرادی که خواب کمتری دارند  در رژیم ها کاهش وزن میزان چربی کمتر و عضله بیشتری نسبت به افراد با خواب کافی از دست می دهند.

کمبود خواب مزمن با به طور معنادر با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، چاقی،  بیماری های قلبی و عروقی و انواع سرطان مرتبط است.

سایر فاکتورها

عوامل متعدد دیگری روی روند کاهش وزن موثر هستند که عبارتند از :

داروها : بعضی داروها مانند ضدافسردگی ها یا آرامشبخش ها منجر به اضافه وزن و اختلال در روند کاهش وزن می شوند.

شرایط پزشکی : بیماری ها مانند افسردگی، کم کاری تیروئید

سابقه خانوادگی و ژنتیک : ژنتیک و سابقه خانوادگی در استعداد چاقی و اضافه وزن موثر است.

رژیم یویو : کم کردن و و اضافه کردن وزن به مرور زمان بر روی سوخت و ساز فرد اثر می گذارد و منجر دشوار شدن کاهش وزن می شود.

دریافت برنامه غذایی