رژیم افزایش وزن
اگرچه لاغر بودن اغلب می تواند برای سلامتی مفید باشد، اما کمبود وزن در صورتی که نتیجه تغذیه نامناسب باشد یا باردار بودن، باشد یا سایر استرس های مربوط به سلامتی را داشته باشید می تواند نگران کننده باشد. چند راه سالم برای رژیم افزایش وزن در صورت کمبود وزن را در اختیار شما قرار می دهیم.
اول اینکه بیشتر غذا بخورید و وقتی کم وزن هستید، ممکن است سریعتر احساس سیری کنید. برای رژیم افزایش وزن در طول روز به جای دو یا سه وعده غذایی بزرگ، پنج تا شش وعده غذایی کوچکتر بخورید.
در ادامه اینکه غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم، نان، پاستا و غلات سبوس دار را انتخاب کنید. در رژیم افزایش وزن، میوه ها و سبزیجات؛ محصولات لبنی؛ منابع پروتئین بدون چربی؛ و آجیل و دانه ها سرشار از انرژی هستند. اسموتی و شیک را امتحان کنید.
در رژیم افزایش وزن از نوشابه های رژیمی، قهوه و سایر نوشیدنی های کم کالری و ارزش غذایی کم، استفاده نکنید. در عوض، اسموتی ها یا شیک های سالم تهیه شده با شیر و میوه های تازه یا یخ زده بنوشید و مقداری دانه کتان آسیاب شده بپاشید. در برخی موارد رژیم افزایش وزن جایگزینی غذای مایع ممکن است توصیه شود.
هنگام نوشیدن مایعات مراقب باشید. برخی افراد اینگونه است که نوشیدن مایعات قبل از غذا اشتهای آنها را کم می کند. در این صورت، ممکن است بهتر باشد نوشیدنی های پر کالری را همراه با یک وعده غذایی یا میان وعده میل کنید.
برای برخی در رژیم افزایش وزن نوشیدن 30 دقیقه بعد از غذا، نه همراه با آن، ممکن است موثر باشد. آجیل، کره بادام زمینی، پنیر، میوه های خشک و آووکادو را میل کنید. در رژیم افزایش وزن یک میان وعده قبل از خواب، مانند ساندویچ کره بادام زمینی و ژله، یا ساندویچ بسته بندی شده با آووکادو، سبزیجات خرد شده و گوشت بدون چربی یا پنیر میل کنید.
در رژیم افزایش وزن، حتی زمانی که دچار کمبود وزن هستید، مراقب قند و چربی اضافی باشید. گاه یک تکه پای با بستنی اشکالی ندارد. اما بیشتر خوراکی ها باید سالم باشند و علاوه بر کالری، مواد مغذی نیز داشته باشند. مافین های سبوس دار، ماست و گرانولا انتخاب های خوبی هستند.
فراموش نکنید ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، در رژیم افزایش وزن می در رژیم افزایش وزن، حتی زمانی که دچار کمبود وزن هستید، مراقب قند و چربی اضافی باشید. گاه یک تکه پای با بستنی اشکالی ندارد. اما بیشتر خوراکی ها باید سالم باشند و علاوه بر کالری، مواد مغذی نیز داشته باشند.
مافین های سبوس دار، ماست و گرانولا انتخاب های خوبی هستند. فراموش نکنید ورزش، به ویژه تمرینات قدرتی، در رژیم افزایش وزن می تواند با تقویت عضلات به افزایش وزن شما کمک کند. ورزش همچنین ممکن است اشتهای شما را تحریک کند. بنابراین، اگر کمبود وزن دارید، برای ارزیابی و دریافت رژیم افزایش وزن به پزشک یا متخصص تغذیه در مرکز ما مراجعه کنید که با هم، می توانید برنامه ریزی کنید که چگونه به سلامت به وزن هدف خود برسید.