رژیم غذایی کم کاری تیروئید
غده تیروئید فرآیندهای متابولیک بدن را کنترل می کند. این ماده هورمونهای تیروئیدی را تولید می کند که بسیاری از عملکردهای بیولوژیکی را تنظیم می کند و از سلامتی مناسب اطمینان می یابد. هنگامی که غده تیروئید کند و یا بیش فعال می شود ، می تواند منجر به مشکلات زیادی شود. اگر تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند ، بیماری معروف به کم کاری تیروئید ، می تواند از طریق روش های منفی بر بدن شما تأثیر بگذارد و احساس کندی کند.در حالی که علت اختلالات تیروئید تا حد زیادی ناشناخته است ، شواهدی وجود دارد که برخی غذاها می توانند به عملکرد تیروئید کمک کنند. اگر کم کاری تیروئید دارید ، در اینجا ما به معرفی ماده غذایی میپردازیم که می توانید به رژیم غذایی کم کاری تیروئید خود اضافه کنید.
یکی از بهترین راه ها برای اطمینان از عملکرد مطلوب غده تیروئید استفاده از رژیم غذایی کم کاری تیروئید می باشد . در صورت عدم عملکرد صحیح ، بسیاری از اجزای رژیم غذایی کم کاری تیروئید می توانند به تعادل خود در غده تیروئید کمک کرده و یا به حالت تعادل برسند.
بهترین مواد غذایی مورد استفاده در رژیم غذایی کم کاری تیروئید
1. ماست
یکی از بهترین مواد غذایی مورد استفاده در رژیم غذایی کم کاری تیروئید است. لبنیات ، به طور عمده ماست ، بسیار مغذی هستند و به تأمین نیازهای ید بدن کمک می کنند. ید برای کار بهینه غده تیروئید مورد نیاز است.
2. سیب ، گلابی و مرکبات
در سیب ، گلابی ، آلو و مرکبات به وفور با پکتین وجود دارد که به سم زدایی بدن از جیوه کمک می کند و بسیار مهم است که این میوه ها را در رژیم غذایی کم کاری تیروئید خود اضافه کنید .
3. آجیل و مغزها
مغز کدو تنبل ، تخمه آفتابگردان و آجیل منابع غنی روی هستند. مقادیر کم روی با مشکلات تیروئیدی در ارتباط است. بنابراین با اضافه کردن آجیل و مغز ها به سالادها یا میان وعده خود روی بیشتری به بدن خود برسانید .
4. حبوبات و لوبیا
لوبیا و حبوبات ، نه تنها روی کافی دارند ، بلکه غنی از فیبر هستند. رژیم غذایی کم کاری تیروئید حاوی حبوبات و لوبیا به تنظیم سیستم هضم ، به ویژه دفع و جلوگیری از یبوست کمک می کنند. نخود یکی از سالم ترین گزینه ها برای مشکلات تیروئید است.
5. غلات کامل
بدن انرژی بیشتری برای هضم غلات کامل مصرف می کند. متابولیسم با فیبر اضافی افزایش می یابد . سعی کنید جو دوسر ، برنج قهوه ای ، جوانه ، نان غلات جوانه زده و کینوا را در برنامه رژیم غذایی کم کاری تیروئید خود بگنجانید تا سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد و به غده تیروئید کمک کنید.
7. آووکادو
آووکادو تقریباً غذای شگفت انگیز تغذیه مدرن است. آووکادو مملو از آنتی اکسیدان ، چربی های خوب ، فیبر و مواد مغذی ضروری برای کسانی که عملکرد ناموزون تیروئید دارند ضروری است. پس لازم است حتما آووکادو را در رژیم غذایی کم کاری تیروئید خود اضافه کنید .
8. جلبک دریایی بو داده
جلبک دریایی ، مانند جلبک دریایی ، نوری و واکامه ، به طور طبیعی سرشار از ید هستند – عنصر کمیاب برای عملکرد طبیعی تیروئید لازم است. جلبک دریایی را با سوشی بخورید یا میان وعده های جلبک دریایی بسته بندی شده تهیه کنید تا در سالاد بریزید.
9. آجیل نمکی
آجیل برزیلی ، آجیل ماکادمیا و فندق منابع بسیار خوبی از سلنیوم هستند ، که به حمایت از عملکرد سالم تیروئید کمک می کند. یک بسته کوچک از مغزهای مختلف را برای میان وعده در طول روز بسته بندی کنید.
10. ماهی پخته شده
ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و سلنیوم است که هر دو به کاهش التهاب کمک می کنند. برای بدست آوردن دوز سالم امگا 3 و سلنیوم ، ماهی قزل آلا ، ماهی ، باس دریایی ، گوساله یا سوپ را برای ناهار یا شام بپزید.
11. لبنیات
لبنیات مانند ماست ، بستنی و شیر حاوی ید هستند. تیروئید برای جلوگیری از بزرگ شدن غدد خود به ید احتیاج دارد (معروف به گواتر). در رژیم غذايی کم کاری تیروئید خود یک وعده کم چربی ماست یخ زده قرار دهید تا مقدار کافی ید دریافت کنید.
12. تخم مرغ تازه
تخم مرغ حاوی مقادیر سالم سلنیوم و ید است. برای بیشترین فواید سلامتی ، تخم مرغ کامل را بخورید ، زیرا زرده بیشتر مواد مغذی را در خود نگه می دارد.
برای پیگیری غذاهای سالم برای تیروئید که می خواهید در رژیم غذایی کم کاری تیروئید خود بگنجانید ، خود را در یک نمودار رژیم تیروئید قرار دهید. می توانید آن را روی یخچال خود پین کنید یا در محلی که به وضوح قابل مشاهده است . هر یک یا همه اینها را به رژیم غذایی کم کاری تیروئید خود اضافه کنید و متوجه بهبود قابل توجه عملکرد غده تیروئید در طی یک دوره خواهید شد. قبل از اینکه مواد غذایی فوق را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، با متخصص تغذیه یا پزشک خود مشورت کنید.