غذاهای چربی سوز
در این مقاله غذاهای مفیدی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند را به شما معرفی می کنم اما فراموش نکنید برای کاهش وزن صرفا خوردن این خوراکی ها به تنهایی موثر نیاز نیست و باید رژیم کاهش وزن و ورزش منظم داشته باشید.
ماست یونانی
ماست یونانی نسبت به ماست ساده دو برابر پروتئین بیشتری دارد. خروج آن از معده طولانی ار است و حس سیری بیشتری ایجاد می کند. همچنین شما برای هضم و جذب پروتئین، کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات می سوزانید. ماست یونانی کم چرب و بدون شکر استفاده کنید.
کینوآ
کینوآ یک غلات کامل است که در هر فنجان آن ۸ گرم پروتئین و ۵ گرم فیبر است که حس سیری زیادی ایجاد می کند. همچنین حاوی آهن، روی، سلنیوم و ویتامین E است. کینوآ می توانید به جای برنج همراه با خورشت یا حبوبات یا گوشت، مرغ یا ماهی استفاده کنید.
دارچین
دارچین به کنترل قندخون کمک می کند و در کنترل اشتها خصوصا در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ مفید است. دارچین را به شیر، قهوه و چای خود اضافه کنید.
فلفل تند
فلفل حاوی ماده ایی به نام کاسپسین است که در کاهش اشتها و افزایش متابولیسم موثر است.
چای سبز
در بسیاری از مطالعات اثرات لاغری چای سبز با تحریک چربی سوزی گزارش شده است. چای سبز حاوی کاتچین است که تاثیر مختصری در سوخت و ساز بدن دارد.
گریپ فروت
گریپ فروت اثرات معجزه آسا چربی سوزی ندارد ولی با کالری کم احساس سیری طولانی تری ایجاد می کند چون حاوی فیبر محلول است زمان بیشتری برای هضم لازم دارد. مصرف نصف گریپ فروت یا آب آن قبل ناهار به ایجاد حس سیری و جلوگیری از پرخوری کمک می کند.
هندوانه
خوراکی های که سرشار از آب هستند حجم بیشتری را دستگاه گوارش می گیرند که باعث ارسال سیگنال سیری در مغز می شود. بیشتر میوه ها و سبزیجات خام سرشار از آب بوده و کالری کمی هم دارند. هندوانه یک مثال خوب است و منبع عالی آنتی اکسیدان لیکوپن است و همچنین حاوی ویتامین A و C می باشد.
سایر میوه ها وسبزیجات مانند : سیب، گلابی، توت فرنگی، بلوبری، بروکلی، هویج و…
حبوبات
حبوبات جز سبزیجات محسوب می شوند که منبع خوب پروتئین و فیبر هستند. حتما در هفته چندین وعده از آن ها استفاده کنید.
قهوه
قهوه در افزایش متابولیسم و کمک به کاهش وزن موثر است. البته از مصرف قهوه با خامه و شکر پرهیز کنید.
تخم مرغ، فیله مرغ، ماهی، جودوسر، سالاد و بسیاری خوراکی سالم دیگر را در برنامه غذایی خود داشته باشید و بدانید که برای تناسب اندام هیچ غذایی به تنهایی معجزه نمی کند و شما باید تغذیه سالمی داشته باشید.