۵ راه ارزان برای افزایش فعالیت بدنی
به همه افراد بالغ در روز ۳۰ دقیقه و کودکان ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی توصیه می شود. داشتن فعالیت بدنی کافی فواید فروانی نظیر کاهش ریسک دیابت نوع ۲ و بیماری های قلبی و عروقی را دارد و همچنین به افزایش عضله سازی و تناسب اندام و بهبود خلق و خو کمک می کند.
خوشبختانه فعال بودن در هر زمان و مکان میسر است و نیازی به صرف زمان و پول زیاد نیست. در اینجا ۵ راهکار ارزان و در واقع رایگان برای افزایش فعالیت بدنی را به شما پیشنهاد می دهیم.
۱- تا جای امکان پیاده روی کنید
پیاده روی یکی از مفیدترین تمرین های بدنی است. نزدیکترین پارک به محل سکونت خود را انتخاب کنید و به پیاده روید یا حتی در صورت امکان پیاده برای خریدهای روزانه خود به فروشگاه و مغازه مراجعه کنید.
۲- در بیرون از منزل با خانواده ورزش کنید
خانواده خود را تشویق کنید در حیاط پارک با بازی و فعالیت بدنی بپردازید. دوچرخه سواری، فوتبال، بدمینتون یا هر ورزشی یا بازی که دوست دارید را جایگزین تماشا تلویزیون و بازی های کامپیوتری کنید.
۳- از پله استفاده کنید.
خیلی مواقع سعی کنید به جای آسانسور یا پله پرقی از پله استفاده کنید و به سادگی می توانید فعالیت بدنی روزانه خود را بیشتر کنید.
۴- حركت كنيد
فرصت نمي كني روزي ٣٠ دقيقه ورزش كني پس روز ۳ تا ۱۰ دقیقه فقط کمی در خانه راه برو و جنبشو داشته باش مثلا فاصله استراحت ناهار سرکار یا زمان پخش پیام ها بازرگانی و هر زمان خالی حتی وقتی که با موبایل یا تلفن صحبت می کنی به جا نشستن می توانی بلند شی راه بروی یا کمی بدن خود را تکان دهی.
۵- تمرین در منزل بدون تجهیزات
برای ورزش کردن لازم نیست حتما باشگاه ثبت نام کنید یا تجهیزات ورزشی داشته باشید بلکه با تمرین ها اوصولی می توانید ورزش کنید. جهت دریافت برنامه تمرینی در منزل اینجا کلیک کنید