رژیم غذایی کم کالری
رژیم غذایی کم کالری یک برنامه غذایی ساختاری است که مصرف کالری روزانه را معمولاً برای کاهش وزن محدود می کند. پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری معمولاً به معنای مصرف روزانه حدود 1200 تا 1500 کالری است که باعث کمبود کالری می شود و می تواند منجر به کاهش وزن شود. رژیم غذایی کم کالری می تواند موثر باشد اما برای کارکردن و ایمن بودن به نظم و انضباط زیادی نیاز دارد. در حالت ایده آل ، شما باید از یک متخصص تغذیه یا پزشک ثبت نام شده کمک بگیرید تا کالری خود را بیش از حد محدود نکنید و مواد مغذی ضروری را از دست ندهید.
دانشمندان از دهه 1980 رژیم های غذایی کم کالری را مطالعه کرده و ادعا کرده اند که این رژیم های غذایی کم کالری محدود می تواند روند پیری را کند.
برای افرادی که در گذشته رژیم غذایی کم کالری را امتحان کرده اند ، فکر کاهش هر روز کالری احتمالاً خاطرات بدی را برای شما به ارمغان می آورد. اکثر رژیم های غذایی شامل نوعی کاهش کالری به طریقی یا دیگری هستند: برخی از آنها غذاهایی را معرفی می کنند که سریعتر سیر می شوند اما کالری کمتری دارند ، مانند میوه ها و سبزیجات به جای غذاهای فرآوری شده. رژیم های دیگر گزینه های شما را محدود می کنند و خوردن همان منابع غذایی تکراری و کمتر جالب می شود ، بنابراین موارد کمتری مصرف می کنید.
هنوز رژیم های دیگر هر دو استراتژی را ترکیب می کنند ، مانند رژیم هایی که برای بیشتر یا کل وعده های غذایی شما یک غذای کم کالری مانند گوجه فرنگی توصیه می کنند.اما تحقیقات جدید نشان می دهد که رژیم های غذایی کم کالری می توانند به طور شگفت انگیزی بیش از وزن شما کمک کنند.
آیا رژیم های غذایی کم کالری بی خطر هستند؟
رژیم های غذایی کم کالری برای همه مناسب نیستند. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید آیا این نوع رژیم غذایی برای شما مناسب است یا خیر.
اگر BMI شما از 30 بیشتر باشد ، رژیم های کم کالری معمولاً در صورت استفاده تحت نظارت پزشکی مناسب ، بی خطر هستند. برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند اما چاقی ندارند (BMI 30-27) ، رژیم های غذایی کم کالری باید برای کسانی که دارای مشکلات پزشکی مرتبط با وزن هستند و تحت نظارت پزشکی هستند اختصاص داده شود.
رژیم های غذایب کم کالری برای خانم های باردار یا شیرده توصیه نمی شود و به جز در برنامه های درمانی خاص برای کودکان یا نوجوانان مناسب نیست. بسته به احتمال بالقوه نیاز به دارو برای شرایط قبلی و همچنین احتمال عوارض جانبی ، ممکن است برای افراد بالای 50 سال نیز مناسب نباشند.