رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب چیست؟
فستینگ یا روزه داری متناوب یک روش بسیار محبوب برای کنترل وزن است. علاوه بر آن روزه داری بسیاری خواص سلامتی دیگری نیز دارد. فواید این روش شامل: به سلامت متابولیک کمک میکند, کاهش وزن, افزایش طول عمر.
روش ها و تکنیک های مختلفی برای روزه داری متناوب وجود دارد که شامل ناشتایی از 16 ساعت تا 24 ساعت و یا مصرف نصف کالری موردنیاز روزانه میباشد.
در این مقاله بعضی از روش های روزه داری متناوب برای شما معرفی شده است.
روش 16/8
این روش شامل 16 ساعت روزه گرفتن و 8 ساعت غذا خوردن میباشد. این به این معنی است که در این 8 ساعت شما میتوانید یک, دو, سه یا بیشتر وعده غذایی داشته باشید. شما میتوانید روزه داری خودتان را بر اساس اولویت هایتان برنامه ریزی کنید ولی بهتر است که آخرین وعده خود را حدود ساعت 8 شب داشته داشته باشید که به این معنا است که وعده بعدی که میتوانید مصرف کنید حوالی ظهر روز آینده می باشد. در طول این روش سعی کنید که از مواد غذایی سالم برای مصرف استفاده کنید تا اثرات این تکنیک بیشتر هم بشود. همچنین شما میتوانید قبل از اولین وعده غذایی خود آب، چای یا قهوه که کالری 0 دارد مصرف کنید.
روش (بخور توقف بخور)
این روش شامل روزه داری 24 ساعته یک یا دوبار در هفته میباشد. دو روز در هفته را برای ناشتایی 24 ساعته انتخاب کنید. اینطور بگیم که برای مثال شما آخرین وعده خود را سه شنبه ساعت 7 بعدازظهر میخورید و تا چهارشنبه ساعت 7 بعدازظهر ناشتا میمانید و بعد از ساعت 7 مجاز به خوردن هستید. البته در طول 24 ساعت ناشتایی میتوانید آب، چای یا قهوه استفاده کنید.
روش 5/2
این روش به اینصورت است که 5 روز هفته را به صورت نرمال غذا میخورید ولی برای دو روز باقیمانده میزان کالری مورد نیاز خود را به اندازه نصف کاهش میدهید.
روزه جایگزین
این روش روزه داری متناوب به معنی روزه گرفتن در روزهای دلخواه است. بعضی ها می گویند فقط 500 کالری در روز میتوانید مصرف کنید و بعضی میگویند که در روزهایی که روزه هستید هیچ چیزی نخورید.
رژیم جنگجو
این روش شامل روزه داری در کل روز و خوردن یک وعده غذایی بزرگ در انتهای روز می باشد. در طول روز شما فقط میتوانید میوه ها و سبزیجات خام مصرف کنید ولی در شب میتوانید یک وعده غذایی بزرگ داشته باشید. این روش شامل 4 ساعت خوردن در طول روز میباشد.
تهیه و تنظیم : نگین رسولی ( دانشجو علوم تغذیه و رژیم درمانی)