توصیه ها تغذیه ایی در مبتلایان به یبوست
1- همراه وغده غذایی صبحانه، ناهار و شام به میزان کافی گروه سبزی ها مصرف نمایید.
2- در طول روز به میزان کافی از گروه میوه ها مطابق رژیم غذایی خود استفاده کنید.
3- در رژیم غذایی خود میزان مصرف برنج، سیب زمینی و نان های سفید را کاهش دهید و به جای آن ها از نان های سبوس دار استفاده نمایید.
4- در صورت مصرف بیسکویت از بیسکویت های سبوس دار استفاده نمایید.
5- در رژیم غذایی خود از حبوبات استفاده کنید.
6- در طول روز 8-10 لیوان مایعات به ویژه آب مصرف نمایید.
7- در طول روز همراه با مایعات دریافتی می توانید از تخم شربتی و خاکشیر استفاده کنید.
8- مصرف میوه خشک خیسانده شده در آب همانند آلوخشک، انجیر خشک و برگه های هلو یا زردآلو توصیه می شود.
9- از مصرف زیاد مواد غذایی حاوی کافئین از قبیل قهوه، کاکائو، شکلات، نوشابه های سیاه و چای پررنگ پرهیز کنید.
10- از مصرف زیاد سماق در رژیم غذایی پرهیز شود.
11- در طول روز به میزان کافی فعالیت بدنی داشته باشید و حداقل نیم تا یک ساعت ورزش و پیاده روی انجام دهید. کم تحرکی سبب بروز یبوست می شود.
12- اجابت مزاج را به تاخیر نیندازید و به محض احساس دفع اجابت مزاج داشته باشید.
13- نداشتن استرس و حفظ آرامش روحی در بهبود یبوست می تواند موثر باشد.
14- از لبنیات پروبیوتیک استفاده کنید و در صورت توصیه مصرف مکمل پروبیوتیک طبق دستور دقیق و مرتب استفاده شود.