اسموتی سبز مغذی و سرشار از پروتئین
این اسموتی سبزرنگ بهترین مشوق برای این است که روز خود را درست شروع کنید. ترکیبی از قند های طبیعی، ویتامین ها و مواد معدنی که از انبه و موز و اسفناج تشکیل شده است. این معجون واقعا به شما کمک می کند تا با چربی های سالم و پروتئین موجود در دانه کدو تنبل و قلب شاهدانه احساس سیری کنید.
مواد مورد نیاز
- یک فنجان (250 میلی لیتر) شیر بادام شیرین نشده
- یک عدد موز رسیده یخ زده
- ½ فنجان انبه خرد شده یخ زده
- 1-2 مشت بزرگ اسفناج کوچک
- ¼ فنجان تخم کدو تنبل
- 2 قاشق غذاخوری شاهدانه
- اختیاری : ½ پیمانه (30 میلی لیتر) پودر پروتئین وانیلی + ¼ فنجان (60 میلی لیتر) آب
طرز تهیه
- در مخلوط کن به صورت لایه لایه اسفناج، موز، انبه، تخم کدو تنبل و شاهدانه را قرار دهید. سپس شیر بادام را اضافه کنید و بگذارید تا جایی که تخم کدوها کاملا نرم شد مخلوط شوند.
- این دستور تهیه به اندازه ی یک لیوان بزرگ اسموتی خواهد بود.
نکات
- برای اینکه از مغزها استفاده نکنید شیر بادام را با شیر برنج، شیر جو دوسر، شیر سویا یا شیر نارگیل جایگزین کنید.
- برای اینکه این اسموتی را با پروتئین بیشتر تهیه کنید یک پیمانه از پودر پروتئین وانیلی مورد علاقه خود را به آن اضافه کنید یا به جای شیر بادام از یک شیر غیرلبنی با پروتئین بالا مثل شیر سویا یا شیر شاهدانه استفاده کنید. این اسموتی اگر با شیر بادام درست شود حداکثر دارای 13 گرم پروتئین میباشد. اگر شیر بادام با شیر سویا جایگزین شود، حدود 6 گرم به محتوای پروتئین این ترکیب اضافه میشود. با اضافه کردن پودر پروتئین هم حدود 6-15 گرم پروتئین بیشتر خواهید داشت. ( مقدار دقیق پروتئین بسته به اینکه برند و مقدار پودر پروتئینی که استفاده میکنید دقیق تر تعیین میشود)
- برای ایجاد تنوع بیشتر به جای موز از 2/3 فنجان انیه یا هلوی یخ زده استفاده کنید.
ارزش غذایی
کالری : 492
چربی کل : 29.3 گرم
چربی اشباع : 3.9 گرم
چربی ترانس : 0 گرم
اسیدهای چرب اشباع نشده چندرشته ای: 15.2 گرم
اسیدهای چرب اشباع نشده تک رشته ای :8.3 گرم
کلسترول : 0 میلی گرم
کربوهیدرات کل : 47.1 گرم
فیبر : 8.7 گرم
شکر : 26.6 گرم
پروتئین : 20.4 گرم
دریافت برنامه غذایی آنلاین گیاهخواری