آنچه که در مورد اراده نمی دانید
به محض اینکه تصمیم به رسیدن هدف جدیدی در زندگی خود دارید احتمالا سعی می کنید روی افزایش اراده خود بیشتر کار کنید و خیلی اوقات مخصوصا در رژیم ها کاهش وزن فرد عدم موفقیت خود را در ضعف اراده می داند اما بهتر است در مورد اراده بیشتر بدانید.
خیلی افراد تصور می کنند که آن ها یا با اراده به دنیا آماده اند یا اصلاً از روز اول اراده نداشتند اما اراده در واقع مثل عضله است و با گذشت زمان و تمرین قوی تر می شود.
اراده چیست؟
اراده یک توانایی ذهنی است که در مقابل وسوسه ها و عادات غلط مقابله می کند تا در طولانی مدت منجر به رسیدن به هدف شود.
در طول سال ها اراده يك جنيه اخلاقي به خود گرفته است به طوریکه اگر شما اراده ندارید پس آدم خوبی نیستید. این تصور کاملاً اشتباه است. اراده وابسته به تمرین و تکرار است و به هیچ وجه یه ویژگی اخلاقی نیست. بنابراین اراده ضعیف نه بد است و نه خوب و نه درست است و نه غلط.
باور شما درباره اراده به اندازه اراده شما مهم است
دو تئوری اصلی درباره اراده وجود دارد که عبارتند از:
تئوری محدودکننده
این تئوری می گوید که شما اراده زیادی دارید و به محض تخلیه شدن ذخیره شما، اراده شما تمام می شود. برای مثال بعد از یک روز طاقت فرسا، شما قادر به مقاومت در برابر هیچ وسوسه ایی نیستید چون همه اراده خودتون استفاده کردید
تئوری نامحدود
این تئوری می گوید که اراده شما شبیه عضله است. هر چه بیشتر از آن استفاده کنید، بیشتر خواهد شد. مقاوت در برابر وسوسه در طول روز، اراده شما را قوی تر می کند.
اگر شما تئوری محدودکننده را باور داشته باشید احتمالا رسیدن به هدف برایتان کمتر است اما اگر باور داشته باشید که اراده ساختنی است، شما به احتمال بیشتر در رسیدن به اهدافتان موفق هستید.
ستون اراده شما
هر چقد اراده شما وابسته به باورها و ارزش ها شما باشد احتمال موفق بودن شما در مهار وسوسه ها بیشتر است اما اگر باور عمیقی به هدف خود نداشته باشید مقاومت در برابر وسوسه ها دشوارترست.
اراده راه رهایی از اعتیاد نیست
شاید شما فکر کنید که اعتیاد در نتیجه عدم کنترل خود است و اگر بتوانید وسوسه ها خود را کنترل کنید می توان از اعتیاد رها شد. این تصور کاملاً اشتباه است.
اعتياد يك بيماري مغزي طولاني مدت است. اگر شما معتاد باشید، مغز شما از نظر فيزيولوژيكي تغییر می کند و این نیازمند درمان است تا به وضعیت قبل برگرد.
جالبه که بدانید که بسیاری از افراد معتاد اراده قوی دارند اما هیچ رابطه ایی بین اراده و غلبه بر اعتیاد وجود ندارد. شما می توانید با وجود اراده زیاد هنوز به بیماری اعتیاد مبتلا باشید.
در درمان و بهبود اعتیاد، تغییر محیط، دوستان و روتین روزانه در رهایی از اعتیاد موثرتر از اراده است.
باور شما درباره اراده با سلامتی و تندرستی مرتبط است
خیلی عجیب نیست که اراده شما با سلامتی شما در ارتباط است. در یک مطالعه بر روی افراد دیابتی، نشان داده شد که افرادی که اراده را محدود می دانند، همچنین در کنترل بیماری خود ناموفق تر هستند و بروز عوارض دیابت و مشکلات سلامت روان در آن ها بیشتر است.
در مطالعه دیگر، دانش آموزان با باور به اراده محدود، بیشتر مواد غذایی ناسالم مصرف می کردند ودر کنترل استرس خود ضعیف تر بودند.
چطور اراده خود را بیشتر کنید
روی ساختن اراده خود تمرکز نکنید. براساس تئوری جدید و مطالعات روی اراده، احتمالا بهتر است از روش هایی کمک بگیرید که انگیزه شما را بیشتر کند تا تمرکز بر روی اراده و مقابله با وسوسه ها و تحریک ها.
نویسنده : نگار حجتی (متخصص تغذیه و رژیم درمانگر)