بهترین مکمل ها برای تقویت سیستم ایمنی
سالم نگه داشتن سیستم ایمنی بدن در طول سال برای جلوگیری از عفونت و بیماری کلیدی است. انتخاب سبک زندگی سالم با مصرف غذاهای مغذی و خواب کافی و ورزش، مهم ترین راه ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن شما هستند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که مصرف مکملهای برخی ویتامینها، مواد معدنی، گیاهان و سایر مواد میتواند به بهبود پاسخ ایمنی و محافظت بالقوه در برابر بیماری کمک کند.
در زیر 9 مکمل را با هم مرور میکنیم که به تقویت کمک می کنند:
- ویتامین D: ویتامین D یک ماده مغذی محلول در چربی است که برای سلامت و عملکرد سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. در واقع، سطوح پایین ویتامین D منجر به افزایش خطر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی، از جمله آنفولانزا و آسم آلرژیک میشود. بسته به سطح این ویتامین در خون، 1000 تا 4000 واحد ویتامین D در روز برای اکثر افراد کافی است.
ویتامین D به دلیل تأثیر آن بر سیستم ایمنی در ارتباط با COVID-19 بسیار مورد تحقیق قرار گرفته است. مطالعات نشان داده اند که ویتامین D می تواند بهبودی را تسریع کند و التهاب را در سیستم تنفسی متوقف کند.
- روی: کمبود این ماده مغذی به طور قابل توجهی بر توانایی سیستم ایمنی شما برای عملکرد صحیح تأثیر می گذارد و در نتیجه خطر ابتلا به عفونت و بیماری از جمله ذات الریه را افزایش می دهد. علاوه بر این، مکمل روی ممکن است برای کسانی که در حال حاضر بیمار هستند هم مفید باشد. روی همچنین ممکن است به کاهش مدت سرماخوردگی کمک کند. علاوه بر این، روی فعالیت ضد ویروسی نیز دارد. مصرف طولانی مدت روی معمولاً برای بزرگسالان سالم بی خطر است، تا زمانی که دوز روزانه کمتر از حد بالای تعیین شده یعنی 40 میلی گرم باشد.
- ویتامین C: ویتامین C به عملکرد سلول های سیستم ایمنی در برابر عفونت و التهاب کمک میکند و همچنین یک آنتی اکسیدان قوی است که سلول ها را دربرابر استرس اکسیداتیو حفظ میکند.مکمل های ویتامین C ممکن است به طور قابل توجهی بر سلامت سیستم ایمنی بدن تأثیر بگذارد، به خصوص در افرادی که از طریق رژیم غذایی خود ویتامین کافی دریافت نمی کنند. حد بالایی ویتامین C 2000 میلی گرم است. دوزهای مکمل روزانه معمولاً بین 250 تا 1000 میلی گرم است.
- سنجد: سنجد خاصیت ضد باکتریایی و ضد ویروسی قوی را در برابر عفونت های دستگاه تنفسی فوقانی و سویه های ویروس آنفولانزا نشان می دهد. علاوه بر این، نشان داده شده است که پاسخ سیستم ایمنی را تقویت می کند و ممکن است به کوتاه کردن مدت و شدت سرماخوردگی و همچنین کاهش علائم مربوط به عفونت های ویروسی کمک کند.
- سلنیوم: سلنیوم یک ماده معدنی است که برای سلامت سیستم ایمنی ضروری است. تحقیقات نشان می دهد که مکمل های سلنیوم ممکن است دفاع بدن در برابر سویه های آنفولانزا را تقویت کند.
- سیر: سیر دارای خواص ضد التهابی و ضد ویروسی قوی است. نشان داده شده که مواد موثر سیر با تحریک گلبول های سفید سیستم ایمنی را تقویت می کند.
- شیرین بیان: شیرین بیان حاوی مواد زیادی است که ممکن است به محافظت در برابر عفونت های ویروسی کمک کند.همچنین مشاهده شده که فعالیت ضد ویروسی در برابر کروناویروس مرتبط با سندرم حاد تنفسی شدید (SARS-CoV) دارد.
- ویتامین B complex: ویتامین های B، از جمله B12 و B6، برای پاسخ ایمنی بدن مهم هستند. با این حال، بسیاری از بزرگسالان دچار کمبود آنها هستند که ممکن است بر سلامت سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی بگذارد.
- کورکومین: کورکومین ترکیب فعال اصلی در زردچوبه است. خواص ضد التهابی قوی دارد و مطالعات نشان می دهد که ممکن است به بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک کند.
طبق نتایج تحقیقات علمی، مکمل های ذکر شده در بالا ممکن است خواصی در زمینه تقویت کننده سیستم ایمنی را داشته باشند. با این حال، توجه داشته باشید که برخی از مکمل ها می توانند با داروهایی که مصرف می کنید تداخل داشته باشند. برخی ممکن است برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند مناسب نباشند. قبل از شروع هر مکملی حتما با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید.
تهیه و تنظیم : نگین رسولی (دانشجو علوم تغذیه و رژیم درمانی)