چند نفر از شما فردی را می شناسید که دیابت دارد؟ در مورد پیش دیابت چطور؟ اگر دستتان را بلند کردید در مورد سوال دوم، ممکن است بخواهید رای خود را تغییر دهید. به احتمال زیاد، فردی، خواه یک دوست، یک همکار، یک همسایه، شاید حتی یکی از اعضای خانواده شما مبتلا به آن هستنداما حتی ممکن است آن را ندانند. با این حال، آمار واضح است: 86 میلیون نفر در ایالات متحده در مرحله پیش دیابت هستند.
بنابراین به احتمال خیلی زیاد در میان افرادی که می شناسید فردی به این بیماری مبتلاست.
طبق تعریف، پیش دیابت به این معنی است که قند خون شما آنقدر بالا است که نمی توان آن را طبیعی نامید، اما آنقدری هم بالا نیست به اندازه ای که بتوان آن را دیابت نامید. کمی شبیه در برزخ بودن است. منظورم این است که شما میتوانید گام هایی در جهت بهبود شرایط بردارید و پیشرفت یا تبدیل پیش دیابت به دیابت نوع 2 را متوقف کنید و این خبر خوب است. و خبر نه چندان خوشایند این است که انجام ندادن این مراحل به این معنی است که احتمال ابتلای شما به بیماری دیابت نوع 2 در آینده ای نزدیک بسیار زیاد است.
علائم پیش دیابت چیست؟
اکثر افرادی که این عارضه را دارند احتمالاً نمی دانند که به آن مبتلا هستند. حداقل، معمولا علائم خاصی وجود ندارد. در بیشتر موارد، شما نمی توانید تشخیص دهید که قند خون شما کمی بالاتر از آنچه که باید باشد هست یا خیر.
پس چگونه متوجه می شوید که پیش دیابت دارید؟
فهمیدن اینکه آیا پیش دیابت دارید یا نه ملزم به رفتن به مطب پزشک است. سه راه برای تشخیص پیش دیابت وجود دارد و همه آنها شامل آزمایش خون هستند:
اگر پیش دیابت دارید، پزشک باید هر یک تا دو سال یکبار شما را از نظر دیابت نوع 2 بررسی کند.
آیا در خطر ابتلا به پیش دیابت هستید؟
عوامل خطر برای پیش دیابت مانند دیابت نوع 2 است، از جمله موارد زیر:
آیا می توانید کاری در مورد پیش دیابت انجام دهید؟
بله! تحقیقات نشان می دهد که بعضی از عوامل سبک زندگی می توانند شانس ابتلا به نوع 2 را تا حد زیادی کاهش دهند که در پایین مشاهده می کنید :
-5 تا 7 درصد از وزن بدن خود را از دست بدهید. کاهش وزن، به طور کلی، هرگز آسان نیست، اما نکته مهم اینجاست که لازم نیست 50 یا 100 پوند وزن کم کنید تا ریسک خود را کاهش دهید. برای مثال اگر وزن شما 200 پوند است، از دست دادن تنها 10 تا 15 پوند می تواند کمک کننده باشد.
– هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. این می تواند فعالیت زیادی به نظر برسد، اما شکستن آن در تعداد دفعات بیشتر آن را قابل انجام تر میکند. فعالیت نباید به معنای رفتن به باشگاه باشد (مگر اینکه بخواهید). چیدن برگ ها، راه رفتن با سگ، رفتن به رقص و بالا رفتن از پله ها همه مهم هستند!
– در نوشیدنی های خود تجدید نظر کنید. نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، نوشیدنی های انرژی زا، آیس تی شیرین و آبمیوه ها ممکن است بی ضرر به نظر برسند، اما سرشار از کالری و قند هستند، که هیچ کدام از آنها فواید سلامتی زیادی برای شما به ارمغان نمیاورند. این نوشیدنی ها می توانند منجر به افزایش وزن شوند و در واقع ممکن است باعث افزایش سطوح قند خون شما شوند.
– کنترل کنید. عادت کنید میزان غذای روزانه و فعالیت خود را ردیابی یا ثبت کنید. مطالعات نشان می دهد که افرادی که سوابق غذایی را نگه می دارند نسبت به افرادی که این کار را نمی کنند وزن بیشتری از دست می دهند. ثبت کردن به افزایش آگاهی از مقادیر، انواع غذاهایی که می خورید، و خوردن به دلیل استرس یا احساسات کمک میکند.
– ترک عادت. اگر سیگار می کشید، اکنون وقت آن است که تلاش کنید و آن را ترک کنید. افراد سیگاری حدود 50 درصد بیشتر احتمال دارد نسبت به افراد غیر سیگاری به دیابت نوع 2 مبتلا شوند.
– نداشتن خواب کافی و خواب کم کیفیت، خطر ابتلا به دیابت را با ایجاد مقاومت به انسولین افزایش می دهد. از سوی دیگر، خواب زیاد هم فاکتور خطر برای بیماری دیابت محسوب میشود.
– استرس کمتر. استرس بخشی از زندگی همه ما است و اگرچه ممکن است لزوماً از بین نرود، مهم یادگیری این است که چگونه آن را مدیریت کنیم. استرس مداوم می تواند هورمون هایی را ترشح کند که سطح قند خون را افزایش می دهد.
تهیه و تنظیم : نگین رسولی ( دانشجو کارشناسی علوم تغذیه و رژیم درمانی)