راهکارهای بهبود مقاومت به انسولین
انسولین هورمون تنظیم کننده قندخون است که توسط پانکراس تولید و سبب ورود قند به سلول جهت ذخیره می شود. وقتی سلول ها به انسولین پاسخ ندهند گلوکز نمی تواند وارد سلول شود و سبب بالا بودن قند خون می شود و همین موضوع موجب تحریک بیشتر پانکراس برای ترشح انسولین شده تا بتواند قند خون را کنترل کند.
در گذر زمان این مقاومت به انسولین باعث بروز دیابت نوع ۲ و همچنین بالا بودن مزمن قند موجب آسیب به اعصاب و اندام های بدن می شود.
اگر شما سابقه خانوادگی دیابت نوع ۲ را دارید یا دچار اضافه وزن و چاقی هستید در خطر ابتلا به مقاومت به انسولین هستید.
در اینجا ۱۴ راهکار که کمک می کند حساسیت به انسولین افزایش و مقاومت به انسولین بهبود پیدا کند را به شما معرفی می کنیم :
۱- خواب کافی
۲- فعالیت منظم ورزشی
۳- کاهش استرس
۴- کاهش وزن و داشتن وزن مناسب
۵- دریافت بیشتر فیبر محلول
۶- مصرف میوه ها و سبزیجات رنگی
۷- کاهش مصرف کربوهیدرات
۸- کاهش مصرف قند و شکر
۹- مصرف گیاهان و ادویه ها همراه غذا
۱۰- مصرف دارچین
۱۱- نوشیدن چای سبز
۱۲- استفاده از سرکه سیب
۱۳- پرهیز از مصرف چربی ترانس
۱۴- مکمل های موثر در کنترل به مقاومت به انسولین مانند منیزیم، رزوراتول و گیمنما