مواد غذایی تقویت کننده حافظه
اگر فراموشی دارید، احتمالاً مي تواند به علت كم خوابي يا دلایل مختلفي مثل ژنتیک، فعالیت بدنی، سبک زندگی و عوامل محیطی باشد. اما با این حال هیچ تردیدی نیست که رژیم نقش مهمی در سلامت مغز ایفا می کند.
بهترین توصیه برای تقویت حافظه افزایش جریان خون به مغز با مصرف مواد مغذی جهت تقویت سلامت قلب و مغز است. در مطالعات گزارش شده است که رژیم مدیترانه ایی، یکی از بهترین رژیم ها غذایی برای تقویت عملکرد مغز است. در این مقاله گروه های غذایی مفید را به شما معرفی می کنیم.
سبزیجات بخورید
مصرف کافی سبزیجات مخصوصا سبزیجات کلمی و سبزیجات با برگ سبز تیره در تقویت حافظه موثر هستند.
توت بخورید
توت ها مخصوصا توت ها رنگی و گیلاس حاوی آنتوسیانیدین و سایر فلانوئیدها هستند که به سبب اثر آنتی اکسیدانی بالا نقش مهمی در حفظ سلول های مغزی دارند.
دریافت کافی امگا ۳
اسیدها چرب امگا ۳ برای سلامت مغز مفیدند و به تقویت حافظه کمک می کنند. مصرف ماهی و منابع گیاهی امگا ۳ را در برنامه غذایی خود در نظر بگیرید.
گردو بخورید
گردو علاوه براینکه حاوی امگا ۳ است به سبب وجود مواد معدنی و ویتامین E در سلامت مغز موثر است.
تهیه و تنظیم : نگار حجتی (متخصص تغذیه و رژیم درمانگر)