توصیه ها تغذیه ای و ورزشی در سلامت پروستات
چه چیزی باید بخورم که ریسک پیشرفت سرطان پروستات من را کاهش دهد؟ این معمول ترین سوالی است که بیشتر مردان از پزشک خود برای سلامت پروستات می پرسند. بدون شک خیلی کم پیش می آید که پزشک شما لیست از خوراکی ها مفید برای بیماری را به شما معرفی کند. با این حال باید بدانید بین مصرف بسیاری از مواد غذایی و کاهش سرطان پروستات ارتباط وجود دارد.
هدف برای یک الگو تغذیه سالم
برای افزایش سلامت پروستات و کاهش ریسک سرطان آن به جای تمرکز روی برخی خوراکی ها بهتر است اصول یک تغذیه سالم را پیش بگیرید که در اینجا به شما موارد زیر توصیه می شود :
1- در روز حداقل 5 واحد از گروه میوه ها و سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید میوه و سبزیجات با رنگ روشن بیشتر مصرف کنید.
2- از نان ها سبوس دار به جای نان سفید استفاده کنید و از پاستا و غلات کامل مصرف کنید.
3- مصرف گوشت قرمز خود را محدود کنید و از مصرف گوشت ها فراوری شده مثل سوسیس و کالباس خودداری کنید. ماهی، فیله مرغ، تخم مرغ و حبوبات منابع سالم تر پروتئین هستند.
4- چربی های سالم مانند روغن زیتون، روغن مغزها (بادام، گردو و کنجد) و آووکادو را انتخاب کنید. چربی ها اشباع از لبنیات و منابع حیوانی را محدود کنید. از مصرف چربی ها ترانس که خصوصا در فست فودها و مواد غذایی صنعتی هستند، اجتناب کنید.
5- از مصرف قند و شکر و نوشیدنی ها حاوی شکر مثل نوشابه و آبمیوه های صنعتی اجتناب کنید.
6- مصرف نمک را کم کنید و حتما میزان نمک مواد غذایی روی برچسب ارزش غذایی چک کنید. مصرف کنسروها و غذاها فرآوری کاهش دهید.
7- مقدار مصرف غذای خورد را کنترل کنید و به حس سیری خود توجه کنید و از پرخوری اجتناب کنید.
فعالیت بدنی داشته باشید
علاوه بر یک رژیم غذایی سالم برای سلامت پروستات باید فعالیت بدنی داشته داشته باشید. فعالیت فیزیکی منظم ریسک بسیاری از عوامل کشنده نظیر بیماری قلبی، سکته و انواع سرطان ها را کاهش می دهد. همچنین در چند مطالعات اثر ورزش بر روی سلامت پروستات بررسی شده است که نتایج به شرح زیر است :
1- براساس پرسشنامه ایی که 30000 مرد در مرکز سلامت تکمیل کردند، محقیقن یک رابطه معکوس بین فعالیت فیزیکی و نشانه ها تورم پروستات پیدا کردند. مردانی که فعالیت فیزیکی بیشتری داشتند کمتر مشکلات پروستات را داشتند. جالبه بدانید که حتی فعالبت ها بدنی با شدت کم تا متوسط مانند پیاده روی مرتب با قدم ها آرام نیز مفید است.
2- در یک پژوهش دیگر رابطه بین اختلالات نقوظ و تمرین بدنی بررسی شد. در این مطالعه پی پردند که مردانی که 3 ساعت در هفته در بیرون از خانه تمرین دویدن دارند 20 درصد کمتر در معرض پیشرفت اختلالات نقوظ هستند. فعالیت فیزیکی بیشتر اثرات مفیدتر بیشتری را همراه دارد. جالب است بدانید که مردان دچار اضافه وزن و چاقی فارغ از میزان فعالیت فیزیکی ریسک بالاتری از این اختلالات را در مقایسه با افراد با وزن و توده بدنی نرمال دارند.
3- پژوهشگران ایتالیایی در یک مطالعه تصادفی بروی 231 مرد مبتلا به التهاب پروستات مزمن، آن ها را در گروه تمرینی قرار دادند؛ گروه تمرین هوازی شامل پیاده روی آهسته و گروه تمرین غیرهوازی شامل بالا بردن پاها، بشین و پاشو و حرکات کششی. هر گروه سه بار در هفته تمرین کردند. در پایان مطالعه هر دو گروه از مردان احساس بهتری داشتند اما افرادی که تمرین هوازی داشتند به طور معنی دار ناراحتی، اضطراب و افسردگی کمتری داشتند و کیفیت زندگی بهتری داشتند.