تغذیه و افزایش سایز سینه
اين سوال كه چي بخورم سينه هام بزرگتر شه يكي از سوالات پرتکراری است كه معمولا خيلي از خانم ها از من مي پرسند ولي واقعا آيا همچين چيزي ممكنه؟
بايد بدونيد كه سايز سينه به عوامل مختلفي مانند ژنتيك، توده بدني، سن، سطح هورمون ها و احتمالا رژيم غذايي شما ربط داره. البته هيچ مطالعه علمي بطور مستقيم نتونسته اثبات كنه كه يه ماده غذايي خاص مي تونه چنين اثري رو داشته باشه اما من قصد دارم مواد غذايي رو كه قرن ها بشر با اين هدف مصرف مي كرده رو بهتون معرف كنم.
يه نكته جالب كه مي تونه نظريه اثر رژيم غذايي در افزايش سايز سينه رو حمايت كنه اينكه سايز سينه با ميزان هورمون استروژن ترشح شده از بدن شما ارتباط داره بنابراين مواد غذايي كه حاوي استروژن و فيتواستروژن هستند مي تونند تحريك كننده رشد سينه هاي شما باشند.
توجه: افزايش سطح هورمون استروژن با افزايش بروز سرطان سينه مرتبط است پس اگه تصميم داريد رژيم غذاييتون رو عوض كنيد، قبل از هر اقدامي تست هاي لازم ماموگرافي را انجام دهيد.
١- اسيدهاي چرب تك غيراشباع (MUFA)
سينه هاي شما از بافت اپتليال و چربي تشكيل شده است، بنابراين براي تحريك توليد سلول هاي چربي، بهترين انتخاب استفاده از چربي هاي سالم در برنامه غذايي شماست.
در اين تئوري چربي ها تك غيراشباع همراه با افزايش سوخت و ساز شما، به افزايش رشد بافت سينه كمك مي كنند. بنابراين به طوركلي سعي كنيد از روغن زيتون، آووكادو، تخم مرغ و ماهي هاي سردسيري استفاده كنيد.
٢- دانه ها
بسياري از انواع دانه ها حاوي ليگنان هايي هستند كه اثرات شبه استروژني دارند. به برنامه غذايي روزانه خود دانه رازيانه، تخم كتان، كنجد و تخم آفتابگردان را اضافه كنيد.
٣- مغزدانه ها
بسياري از مغزدانه ها حاوي روغن هاي سالم، پروتئين و ايزوفلاون ها هستند و مشابه استروژن عمل مي كنند. يكي از بهترين منابع حاوي تركيبات شبه استروژن بادام، بلوط، بادام زميني و پسته است.
٤- سبزيجات
انواع كلم ها حاوي ليگنان هاي شبه استروژن هستند. اگرچه سبزيجات برگي حاوي فيتواستروژن كمي هستند ولي به علت اثر مهار ترشح تستسترون در تغيير سايز سينه مؤثرند. همچنين به علت حضور ويتامين ها و آنتي اكسيدانت به حفظ سلامت بافت و پوست سينه كمك مي كند.
٥- ميوه ها
ميوه هاي حاوي فيتواستروژن ها مانند سيب، توت ها، هلو و خربزه را مصرف كنيد.
٦- لبنيات
شير و پنير حاوي هورمون هاي مشابه بدن ما مانند استروژن، پروژسترون و پرولاكتين هستند. پرولاكتين، هورموني است كه سيب ترشح شير از سينه مادر مي شود و به طور طبيعي سبب افزايش سايز سينه مي شود.
٧- غذاهاي دريايي
انواع ماهي ها، صدف، ميگو و خرچنگ حاوي سطوح بالايي از عنصر منگنز هستند كه به عملكرد مناسب هورمون هاي تيروئيدي و جنسي كمك مي كند.