کاهش وزن طبیعی
در دنیای علم و فناوری امروز، ما بیشتر به نتیجهگیری سریع عادت کردهایم. وقتی در مورد گوشی هوشمند صحبت می کنید، تقاضای کسب نتایج فوری خوب است، اما در مورد کاهش وزن طبیعی، بهترین روش نیست. رژیم های غذایی مد روز که وعده کاهش وزن زیادی را می دهند در بهترین حالت شما را گرسنه می کنند و در بدترین حالت عادت های ناسالم و افزایش وزن مجدد را برای شما به ارمغان می آورند.
بنابراین عدد جادویی برای کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ بر اساس گزارش یک منبع مورد اعتماد یعنی مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری سی دی سی ، 1 تا 2 پوند در هفته(معادل 0.5 کیلوگرم) است. این بدان معناست که به طور متوسط هدف گذاری برای کاهش وزن 4 تا 8 پوندی (1.8 کیلوگرم تا 3.6 کیلوگرم)در ماه یک هدف سالم است. فقط به این دلیل که ممکن است حداقل در ماه های اولیه یک رژیم غذایی خیلی بیشتر از دست بدهید، به این معنی نیست که این رژیم سالم است یا وزن شما در طولانی مدت کاهش می یابد و این کاهش وزن طبیعی است.
راه سالم کاهش وزن طبیعی
کاهش وزن طبیعی می تواند فوق العاده ساده و در عین حال فوق العاده چالش برانگیز باشد. ریاضیات به ما میگوید که اگر کالری کمتری نسبت به کالری که میسوزانیم دریافت کنیم، به سوزاندن چربیهای ذخیرهشده برای سوخت می رسیم. یک پوند معادل 3500 کالری است. اگر می خواهید هفته ای 1 پوند وزن کم کنید، باید 500 تا 1000 کالری کمتر دریافت کنید. اما زندگی به این سادگی نیست رویدادهای اجتماعی، تعطیلات و جشن هایی وجود دارد که همگی حول محور غذا می چرخند. هنگام تلاش برای کاهش وزن طبیعی، یک برنامه غذایی ثابت و ورزش به کاهش وزن طبیعی و حفظ آن کمک میکند. مهم است که هم روی بهبود عادات غذایی خود و هم بر فعالیت بدنی بیشتر تمرکز کنید.
تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات با وزن بدن به همراه برخی تمرینات تناوبی با شدت بالا می تواند متابولیسم شما را تقویت کند که برای کاهش وزن اضافی لازم است. ورزش هوازی در حالت ثابت نیز می تواند به سوزاندن مقداری کالری کمک کند. خبر خوب این است که لازم نیست قبل از شروع تغییرات مثبت در سلامت خود، وزن زیادی کم کنید. بر اساس گزارش CDC اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن تنها 5 تا 10 درصد وزن بدن می تواند فشار خون، کلسترول را بهبود بخشد و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.
رژیم غذایی یویو
رژیمی وجود دارد که به آن “رژیم غذایی یویو” می گویند. در این مدل رژیم محروم کردن خود، پایدار نیست و در نهایت منجر به بازگشت الگوهای غذایی آشنا و قدیمی می شود.دلیلی وجود دارد که چرا پس از برنامه های کاهش وزن، سریع دوباره وزن اضافه می کنیم. وقتی به سرعت وزن کم میکنید و گرسنه میشوید، بدن به سرعت واکنش نشان میدهد. اگر هفته ای نیم کیلو وزن کم کنید، بدن خود را تطبیق می دهد و احساس می کند که این وزنی است که برای من مناسب هست و به دلیل کاهش سریع وزن، به شدت گرسنه نخواهید شد.این یک کاهش وزن طبیعی است. تنها استثناء توصیه نیم کیلویی زمانی است که افراد تحت عمل جراحی کاهش وزن قرار گرفته باشند. جراحی آنها را مجبور میکند به آرامی غذا بخورند و غذای کمتری مصرف کنند.
کاهش وزن طبیعی و حفظ آن
برای کاهش وزن طبیعی و حفظ آن، به برنامه ای نیاز دارید که بتوانید به آن پایبند باشید. اگر به تازگی کاهش وزن طبیعی خود را شروع کرده اید یا در گذشته با پیدا کردن برنامه ای برای کاهش وزن طبیعی مشکل داشته اید، ایده خوبی است که به دنبال کمک باشید. پزشک شما می تواند یک متخصص تغذیه را توصیه کند که می تواند با شما برای ایجاد یک برنامه غذایی سالم که برای نیازها و اهداف بلندمدت شما مناسب است، همکاری کند. یک متخصص تغذیه می تواند عادات و روش های سالم برای کاهش وزن طبیعی را به شما آموزش دهد تا مطمئن شوید که اندازه وعده های غذایی را مدیریت می کنید و از مصرف بیش از حد قند، نمک و چربی اشباع شده خودداری می کنید، که همگی به مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی و دیابت کمک می کنند. برای اینکه واقعاً در کاهش وزن طبیعی موفق باشید، روی ایجاد یک سبک زندگی سالم تر برای خود تمرکز کنید. سالم غذا خوردن و ورزش نباید وسیله ای موقت برای رسیدن به هدف باشد – بلکه باید به عادات منظم تبدیل شوند. چقدر طول می کشد تا یک نفر به هدف خود برسد؟ بستگی به این دارد که چند کیلو باید کم کند. این وزن یک شبه بوجود نیامده و یک شبه هم از بین نخواهد رفت.