کاهش وزن
متاسفانه امروزه شاهد این هستیم که برخی از افراد برای کاهش وزن سریع خود به دنبال راهکاری های غیر اصولی و غیر علمی می باشند که در نهایت استفاده از این روش ها موجب آسیب بدن آنها می شود. بهتر است برای کاهش وزن از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.
نکات کلیدی کاهش وزن اصولی
برای کاهش وزن و رسیدن به وزن دلخواه باید موارد زیر را رعایت نماییم:
رژیم غذایی اصولی
برای کاهش وزن، استفاده از یک برنامه غذایی اصولی بسیار مهم است. برای لاغری نباید تعداد وعده های غذایی را کاهش داد. زیرا این کار باعث گرسنگی شما شده و در وعده غذایی بعدی حجم بیشتری از غذا مصرف می نمایید. همچنین جذف یک وعده غذایی برای بدن مانند یک قحطی عمل کرده و بدن برای مقابله با کمبود مواد غذایی، متابولیسم بدن را کاهش می دهد. برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب برای کاهش وزن باید بر طبق هرم غذایی پیش بروید و از تمام مواد غذایی استفاده نمایید. بهترین کار برای کاهش وزن کمک گرفتن از کارشناسان تغذیه می باشد.
ورزش
افراد چاق معمولا فعالیت بدنی کمتری دارند و برای کاهش وزن خود باید ورزش کردن را شروع کنند. برای شروع بهتر است ورزش های سبک را انتخاب نمایید. ورزش های هوازی نقش مهمی در کاهش وزن افراد دارد. ورزش هایی مانند پیاده روی و شنا و دوچرخه سواری از جمله ورزش های هوازی می باشد که به دلیل مفرح بودن، بیشتر توصیه می شود. زیرا علاوه بر کاهش وزن، در حال روحی افراد نیز بسیار موثر است.
استفاده از تکنیک های روانشناسی
یکی از مهمترین مشکلات افراد چاق داشتن اشتهای کاذب و ولع خوردن می باشد که به پرخوری عصبی نیز معروف می باشد. در پرخوری عصبی فرد احساس گرسنگی ندارد اما از لحاظ روحی نیاز به خوردن غذا دارد. بسیاری از مسائل روحی و روانی مانند استرس، ترس و افسردی می تواند موجب بروز اشتهای کاذب شود. در این شرایط بهترین راهکار مراجعه به روانشناس و آموزش مهارت های زندگی می باشد تا از این طریق بتوان یک کاهش وزن اصولی را تجربه کرد.
تغییر سبک زندگی
یک سری از عادتهای اشتباه تغذیه ای باعث افزایش وزن می شود که با تغییر آنها می توان شاهد کاهش وزن بود. اگر این عادات اشتباه تغییر نکند، ممکن است فرد برای مدت کوتاهی با استفاده از رژیم های سخت وزن خود را کاهش دهد اما به محض کنار گذاشتن رژیم دوباره اضافه وزن پیدا خواهد کرد. پس در گام اول بهتر است تا عادات اشتباه غذایی خود را پیدا کرده و آنها را برطرف نمایید.