مدیریت وزن در اطفال
تعداد کودکان چاق در دو دهه گذشته رو به افزایش بوده است. چاقی در دوران کودکی خطرات سلامتی را به همراه دارد. والدین و معلمان می توانند با کمک مدیریت وزن در اطفال به آنها در ایجاد عادات غذایی سالم و محدود کردن وسوسه های سرشار از کالری به کودکان در حفظ وزن سالم کمک کنند. شما میخواهید به کودکان کمک کنید تا از نظر بدنی فعال باشند، زمان صفحه نمایش را کاهش دهند و خواب کافی داشته باشند. هدف مدیریت وزن در اطفالی که اضافه وزن دارند کاهش سرعت افزایش وزن و در عین حال امکان رشد و تکامل طبیعی است. کودکان نباید بدون مشورت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی تحت رژیم کاهش وزن قرار گیرند.برای کمک به کودکان و مدیریت وزن در اطفال مقدار زیادی سبزیجات، میوه ها و محصولات سبوس دار تهیه کنید. شیر یا محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی از جمله پنیر و ماست را در نظر بگیرید. گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، عدس و لوبیا را برای پروتئین انتخاب کنید. برای مدیریت وزن در اطفال خانواده خود را به نوشیدن آب زیاد تشویق کنید. نوشیدنی های شیرین را محدود کنید. مصرف قند و چربی اشباع شده را محدود کنید.
به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک هر روز می تواند منجر به مدیریت وزن در اطفال شود. کاهش در دسترس بودن تنقلات پرچرب و پرشکر یا شور می تواند به فرزندان شما در ایجاد عادات غذایی سالم و مدیریت وزن در اطفال کمک کند. فعالیت بدنی منظم علاوه بر سرگرم کننده بودن برای کودکان، فواید زیادی برای مدیریت وزن در اطفال دارد، از جمله تقویت استخوان ها، کاهش فشار خون، کاهش استرس و اضطراب، افزایش عزت نفس و موجب مدیریت وزن در اطفال خواهد شد.
کودکان 3 تا 5 ساله باید در طول روز فعال باشند. کودکان و نوجوانان 6 تا 17 ساله باید حداقل 60 دقیقه در روز فعالیت بدنی داشته باشند. فعالیت های هوازی که باعث می شود قلب آنها تندتر بزند. همچنین شامل فعالیتهای تقویتکننده استخوان مانند دویدن یا پریدن و فعالیتهای تقویتکننده ماهیچهها مانند کوهنوردی در مدیریت وزن در اطفال مهم است. بنابراین مدیریت وزن در اطفال شامل تغییر در رژیم غذایی و ورزش بیشتر است. آمادگی و تمایل والدین و اطفال برای ایجاد تغییر بسیار مهم است. به طور کلی کاهش وزن برای نوزادان و کودکان خردسالی که هنوز در حال رشد و تکامل هستند توصیه نمی شود. هدف از مدیریت وزن در اطفال حفظ وزن آنها در حین ادامه رشد قد آنهاست. کاهش وزن ممکن است برای نوجوانان چاق توصیه شود که رشد خود را کامل کرده اند یا وزنشان بیشتر از وزن سالم بزرگسالان است.