این املت شببه نرگسی است اما به خاطر پنیری که داره پروتئین ببشتری داره و طعم دلچسبی هم دارد که در کمتر از پنج دقیقه تهیه می شود.
مواد لازم :
- نصف ق چ روغن زیتون
- نصف قوطی کبریت پنیر فتا
- یک فنجان اسفناج
- 2 عدد تخم مرغ
طرز تهیه :
ابتدا اسفناج را با روغن زیتون حرارت دهید تا اسفناج سبک شود سپس تخم مرغ زده شده را اضافه کنید و هم بزنید و بعد از گرفتن تخم مرغ، پنیر خرد شده را اضافه کنید و املت شما آماده است. می توانید این املت را با ادویه ها دلخواه تهیه کنید و نوش جان کنید.
ارزش غذایی:
انرژی : 219 کیلوکالری
چربی : 16 گرم
پروتئین : 16 گرم
کربوهیدرات : 2 گرم
فیبر : 1 گرم