توصیه ها تغذیه ایی در مبتلایان به ریفلاکس

توصیه ها تغذیه ایی در مبتلایان به ریفلاکس

1- از مصرف غذاهای حجیم و پرچرب خوداری کنید.
2- از خوردن غذا ۲تا ۳ساعت قبل از خواب و دراز کشیدن خوداری کنید.
3- استعمال سیگار و نوشیدنی ها الکلی را محدود یا حذف کنید.
4- از نوشیدن نوشابه های گازدار و نوشیدنی ها کافئینی پرهیز کنید.
5- اجتناب از پوشیدن لباس های تنگ الخصوص پس از غذا
6- مصرف کافی فیبر به کاهش علائم رفلاکس کمک می کند
7- مصرف لبنیات پروبیوتیک و مکمل های پروبیوتیکی توصیه می شود.
8- در صورت وجود التهاب و سوزش شدید از مصرف موادغذایی پرادویه و اسیدی پرهیز کنید.
9- در صورت اضافه وزن کاهش وزن به بهبود علائم کمک می کند.
10- مصرف موادغذایی زیر به بهبود علائم رفلاکس کمک می کند :

• سبزیجاتی نظیر لوبیاسبز، بروکلی، گل کلم، اسفناج، کاهو و خیار
• زنجبیل در کاهش التهاب و سوزش سردل
• اوت میل یکی از بهترین صبحانه ها
•  میوه های غیرمرکباتی مانند طالبی، هندوانه، موز، سیب و گلابی
• گوشت بدون چربی و به خصوص گوشت سفید
• سفیده تخم مرغ بدون زرده
• روغن های سالم مانند ذرت، زیتون و کنجد