تغذیه در سندرم تخمدان پلی کیستیک
🔹حدود ۵۰ تا ۷۰ درصد از مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک، چاق هستند. پس حتما باید به دنبال یک رژیم غذایی اصولی برای کاهش وزن خود باشند.
⛔️مصرف بدون کنترل و بیش از حد منابع کربوهیدرات ها (انواع نان های سفید، ماکارونی، بیسکوئیت، شیرینی و برنج سفید) بدون احساس سیری کامل، از شکایت های شایع زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک است.
🔶 بهتر است کربوهیدرات های پیچیده را انتخاب نمایید. کربوهیدرات که حاوی فیبر بالایی هستند گزینه های مناسبی هستند. هر چه فیبر موجود در غذا بیشتر باشد، سرعت هضم آن کندتر شده و قند خون هم به آهستگی بالا می رود.
🔺 کربوهیدرات های با فیبر بالا شامل نان ها و غلات و ماکارونی سبوس دار، بلغور جو، برنج قهوه ای و حبوبات است.
مصرف کربوهیدرات های نا سالم و ساده مثل نوشابه، آبمیوه های صنعتی، کیک، آبنبات، بستنی، کلوچه و دونات را محدود سازید.
◀️ 🚲 ورزش به کاهش سطح قند خون و نیز کاهش مقاومت به انسولین کمک می کند. در زنان مبتلا، افزایش فعالیت بدنی روزانه و شرکت در یک برنامه ورزشی منظم برای درمان و پیشگیری از مقاومت انسولین و کمک به کاهش وزن، ضروری است.
✔️ در انتخاب نوع و میزان فعالیت بدنی با یک متخصص مشورت نمایید اما به صورت کلی ترکیب ورزشهای هوازی و مقاومتی در تخمدان پلی کیستیک توصیه می شود.
🔴بهتر است مبتلایان به این بیماری وعده های اصلی غذا را کوچک و به ازای آن از میان وعده هایی چون سالاد، سبزیجات، حبوبات، ماست کم چرب و گردو استفاده کنند.
تهیه و تنظیم : نگار حجتی (متخصص تغذیه و رژیم درمانگر)