توصیه ها تغذیه ایی برای سلامت قلب
بیماری ها قلبی یکی از علل مهم مرگ و میر در ایران است. اگر سابقه بیماری ها قلبی در خانواده شما وجود دارد و نگران سلامتی خودتان هستید باید بدانید که رعایت رژیم غذایی مناسب مهم ترین نقش را در پیشگیری از بیماری های قلبی و عروقی دارد. در این اینجا توصیه ها لازم برای عادات غذایی شما برای داشتن قلب های سالمی را در اختیار شما قرار می دهیم.
برای سلامتی قلب به شما توصیه می کنیم:
⁃ مصرف بیشتر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و سایر منابع فیبر
⁃ انتخاب غذاها با چربی اشباع، ترانس و کلسترول کمتر
⁃ محدودیت مصرف نمک
⁃ وزن مناسب با کنترل کالری دریافتی و فعالیت فیزیکی کافی
⁃ مصرف منابع امگا ۳ (ماهی، گردو، چیاسید و …)
⁃ محدود کردن نوشیدنی ها حاوی شکر افزوده
با شروع مرحله به مرحله تغییرات می توانید اثرات مفید رژیم غذایی سالم را در سلامت قلبی خود مشاهده کنید بنابراین با تغییرات کوچک شروع کنید مانند:
⁃ استفاده از نان ها سبوس دار به جای نان سفید
⁃ مصرف میوه ها تازه به جای آبمیوه ها حاوی شکر
⁃ مصرف حداقل ۷ واحد میوه و سبزیجات
⁃ مصرف لبنیات کم چرب به جای لبنیات کامل
⁃ مصرف کمتر گوشت قرمز و جایگزین کردن با گوشت سفید و ماهی
⁃ جایگزین کردن کره و روغن حیوانی با روغن زیتون و کانولا
⁃ استفاده از ادویه ها و سبزیجات معطر به جای نمک
شاید اعمال این تغییرات و ایجاد عادات جدید سخت باشد اما فراموش نکنید با تکرار این رفتار سالم تبدیل به عادات جدید شما می شود.
تهیه و تنظیم : نگار حجتی (متخصص علوم تغذیه و رژیم درمانی)