چه مواد غذایی به بهبود نفخ کمک می کند؟
آووکادو
این میوه گلابی شکل غنی از پتاسیم است. بدن شما برای کنترل میزان سدیم و آب بدن به پتاسیم احتیاج دارد و هر چقدر سیستم آب و الکترولیت بهتر کار کند شما کمتر دچار نفخ می شوید.
موز
موز نیز منبع پتاسیم است. در یک مطالعه گزارش شد زنانی که قبل از غذا موز می خورند نسبت به سایر افرادی که موز نمی خورند کمتر دچار نفخ می شوند. به نظر می رسد اثر پره بیوتیکی موز بر روزی باکتری ها دستگاه گوارش به کاهش تولید گاز کمک می کند.
کرفس
مصرف ساقه کرفس با افزایش دهیدراسیون (آبرسانی) حرکات گوارشی را تقویت می کند. همچنین کرفس با خاطر وجود فلاونوئیدها به کاهش التهاب بدن از جمله دستگاه گوارش شما کمک می کند.
زردچوبه
زردچوبه به واسطه حضور کورکومین در کاهش علائم سندرم روده تحریک پدیر و نفخ موثر است.
نعنا
مطالعات نشان دادند که مصرف عصاره نعنا به انبساط عضلات گوارشی کمک می کند که به خروج گاز و بهبود نفخ معده کمک می کند. چای نعنا نیز همین اثرات مشابه را دارد.
زنجبیل
زنجبیل سبب جریان بهتر شیره گوارشی می شود که به هضم کمک می کند و به تخلیه سریع ترمعده و جلوگیری از نفخ کمک می کند.
رازیانه
رازیانه و بذر آن حاوی ترکیباتی است که به گرفتگی و اسپاسم لوله گوارشی کمک می کند. هرچقدر اسپاسم گوارشی کمتر باشد، گازها راحتر در لوله گوارشی حرکت می کند و کمتر دچار نفخ می شوید.
گوجه فرنگی
رژیمی غذایی که حاوی گوجه فرنگی است، به علت لیکوپن موجود در گوجه فرنگی یک آنتی اکسیدان ضدالتهاب است. گوجه همچنین غنی از پتاسیم است که در کاهش نفخ ناشی از سدیم موثر است.
کفیر
در برخی مطالعات اشاره شده است که مصرف نوشیدنی کفیر به خروج گاز معده تا 70 درصد کمک می کند. کفیر همچنین به شکست قند شیر (لاکتوز) که عامل نفخ و درد است کمک می کند.