ورزش در دوران شیردهی
مادران شیرده باید چند هفته بعد از زایمان و شروع شیردهی مرتب و صحیح ورزش را شروع کنند. انجام ورزش های هوازی که ضربان قلب را به میزان 60 تا 70 درصد حداکثر ضربان بالا می برند، اثر سویی بر شیردهی ندارند. شیرخوران این مادران با همان روند سابق وزن می گیرند و سازگاری دستگاه قلب و عروقی مادر بهبود پیدا می کند.
ورزش همچنین باعث بهبود وضعیت چربی های پلاسما و پاسخ انسولینی در مادران شیرده می شود. مادران ممکن است به دلیل نگرانی در مورد تاثیر ورزش بر شیر و رشد نوزادا نسبت به ورزش کردن بی میل باشند. تمرینات هوازی متوسط (45 دقیقه در روز، 5 روز در هفته) تاثیری بر حجم یا ترکیب شیر مادر ندارد. در مادرانی که جهت کاهش وزن بعد از زایمان ورزش و رژیم غذایی شیردهی را به صورت مرتب در برنامه خود گنجانده اند هیچ عارضه ایی در رشد نوزادان مشاهده نشده است.
تهیه و تنظیم : نگار حجتی ( متخصص تغذیه و رژیم درمانگر)