بهترین راه برای کاهش سطح تری گلیسیرید بالا چیست؟
سه راه اصلی برای کاهش سطح تری گلیسیرید بالا عبارتند از:
1-داشتن رژیم غذایی سالم
2-ورزش(هوازی) به طور منظم
3-دستیابی و حفظ وزن سالم
انتخاب شیوه زندگی سالم که سطح تری گلیسیرید بالا را کاهش می دهد شامل این موارد می شود:
✔رژیم غذایی
– از کربوهیدراتهای ساده (مانند شکر و غذاهای تهیه شده با آرد سفید یا فروکتوز) خودداری کنید.
– همچنین از چربی های ترانس و غذاهای حاوی روغن یا چربی هیدروژنه اجتناب کنید.
– به جای چربی موجود در گوشت، چربی های گیاهی سالم تر (مانند روغن زیتون و روغن کانولا) را انتخاب کنید.
– گوشت قرمز را با ماهی هایی که اسیدهای چرب امگا 3 بالایی دارند (مانند ماهی خال مخالی یا ماهی قزل آلا) جایگزین کنید.
– از مصرف نوشیدنی های که حاوی مقادیر زیادی کالری و قند است را محدود کرده یا از آن اجتناب کنید.
✔ورزش
انجمن قلب آمریکا (AHA) ورزش هوازی به مدت حداقل 40 دقیقه با شدت متوسط، 3 تا 4 بار در هفته را توصیه می کند.
✔وزن
کالری اضافی به تری گلیسیرید تبدیل شده و به صورت چربی ذخیره می شود. بنابراین اگر کالری را کاهش دهیم تری گلیسیرید هم کاهش خواهد یافت.
سایر تغییرات شیوه زندگی برای کمک به کاهش تری گلیسیرید عبارتند از:
- کنترل فشار خون بالا و دیابت
- خواب کافی
- مدیریت استرس
- ترک سیگار
اگر این تغییرات برای کنترل تری گلیسیرید بالا کافی نباشد، ممکن است پزشک داروهایی از جمله استاتین ها، مانند رزوواستاتین کلسیم (کرستور) و آتورواستاتین کلسیم (لیپیتور) یا فیبرات، مانند جمفیبروزیل (لوپید) و فنوفیبرات تجویز کند.
همچنین ممکن است پزشک مکمل هایی مانند نیاسین (نیکوتینیک اسید) یا روغن ماهی (اسیدهای چرب امگا 3) را به شما پیشنهاد دهد.
تهیه و تنظیم : آرش قجر (دانشجو علوم تغذیه و رژیم درمانی)