رژیم لاغری سیب
سیب میوه ای فوق العاده محبوب است. سیب میوه های غنی از تغذیه است که به کاهش وزن کمک می کند ، با سرطان مبارزه می کند ، خطر دیابت نوع 2 را کاهش می دهد ، از تشکیل سنگ صفرا جلوگیری می کند ، ایمنی بدن را تقویت می کند و از پیشرفت آب مروارید جلوگیری می کند . بنابراین ، رژیم لاغری سیب نه تنها به شما در کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث بهبود سلامت کلی شما می شود. با این حال ، باید این نکته را نیز در نظر داشته باشید که تمرین منظم و ایجاد تغییر قابل توجه در سبک زندگی می تواند به کاهش وزن سریع و سالم کمک کند. در این مقاله ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه رژیم لاغری سیب را می توانید دنبال کنید ، و چه تمریناتی می توانید انجام دهید.
اجزای ایده آل برای رژیم لاغری سیب ، سرشار از مواد معدنی ، ویتامین ها و فیبر است و همچنین کالری بسیار کمی دارد که بسته به اندازه میوه در حدود 80 تا 100 کالری است. یک ملین موثر ، سیب ها نیز برای سیستم عصبی مغذی و مفید هستند ، به همین دلیل در بسیاری از برنامه های غذایی گنجانده شده اند. فیبر موجود در سیب به مولکول های چربی متصل می شود و از جذب چربی جلوگیری می کند. چربی متصل به فیبر مستقیماً از بدن دفع می شود. همچنین خوردن باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید . خوردن یک سیب قبل از هر وعده غذایی مهم احساس گرسنگی کمتری در شما ایجاد می کند و از پرخوری شما جلوگیری می کند.
رژیم لاغری سیب یک برنامه رژیم غذایی 5 روزه است که قسمت عمده ای از وعده های غذایی شما را سیب تشکیل می دهد. در روز 1 ، رژیم های غذایی مجاز به خوردن فقط سیب به عنوان صبحانه ، ناهار و شام هستند. در روز 2 ، رژیم های غذایی مجاز به خوردن سیب برای صبحانه و شام ، و برای ناهار ، سیب و سبزیجات هستند. روزهای 3 تا 5 روز ، رژیم های غذایی مجاز به خوردن میوه ها ، آب میوه های تازه ، اسموتی های سبزیجات ، پروتئین ها و لبنیات به همراه سیب برای هر وعده اصلی هستند.
صبحانه ، ناهار و شام باید شامل سیب و فقط سیب باشد که حدود 1.5 کیلوگرم باشد. سیب سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، مواد مغذی گیاهی و فیبرهای غذایی است. این مواد مغذی برای حفظ درصد مناسب چربی بدن ، سلامت قلب و عروق و بهبود عملکرد مغز و جلوگیری از دیابت ، آلزایمر و تحریک دستگاه گوارش ضروری است. به اندازه کافی آب سم زدایی و آب بنوشید تا بدن خود را در طول روز هیدراته نگه دارید.
در روز دوم ، سیب را به همراه یک وعده ناهار سبزیجات سالم بخورید. این به شما کمک می کند تا سایر مواد مغذی ضروری را نیز از سبزیجات دریافت کنید. روغن زیتون منبع غنی از چربی های خوب است که به حفظ یکپارچگی غشای سلول کمک می کند. اطمینان حاصل کنید که به نوشیدن آب ادامه دهید و در طول روز مقدار کافی آب بنوشید.
این روز را می توان روز پروتئین نامید. پروتئین ها عناصر سازنده بدن ما هستند. بنابراین ، روز خود را با یک منبع پروتئین خوب مانند تخم مرغ مخلوط شده شروع کنید (از یک تخم مرغ کامل استفاده کنید). اگر گیاه خوار هستید ، ممکن است به جای تخم مرغ ، یک لیوان شیر بخورید. شیر سرشار از پروتئین است و به شما کمک می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. ماست به هضم غذا کمک می کند. برای شام ، منبع خوبی از پروتئین و 1 عدد سیب بخورید. به مدت دو روز شما بیشتر سیب می خورید ، بدن شما انرژی کافی برای هضم و متابولیسم ندارد. بنابراین ، زیاد غذا نخورید. معده خود را با آب و نوشیدنی های سم زدایی پر کنید.
روز خود را با یک اسموتی سیب و کلم پیچ شروع کنید. کلم پیچ به شما در کاهش وزن کمک می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر می کند. ناهار گیاهخواری به شما کمک می کند تمام مواد مغذی ضروری را از انواع مختلف سبزیجات دریافت کنید. بسیاری از سبزیجات برگ سبز و رنگارنگ را در خود جای دهید. در این روز ، بعد از صرف ناهار ، استراحت کنید. یک لیوان آب میوه تازه یا هر میوه کامل بخورید. برای میان وعده عصرانه شما ، چای سبز بسیار توصیه می شود زیرا حاوی آنتی اکسیدان است و به بدن کمک می کند تمام سموم را از بدن خارج کند. یک شام گیاهی به همراه یک سیب بخورید. با این کار دستگاه گوارش شما آرام می شود.
در این روز ، رژیم های غذایی مجاز به خوردن میوه ، سبزیجات ، چربی های خوب ، کربوهیدرات خوب و پروتئین هستند. این به شما کمک می کند تا بدن شما از رژیم کم کالری که طی چند روز گذشته پیروی می کردید احیا شود. همانطور که یک روش گام به گام برای معرفی تمام غذاهایی که می خواهید بدن آنها را متابولیزه کند دنبال کرده اید ، در آخرین روز ، هنگامی که یک ترکیب پیچیده از مواد غذایی را می خورید ، متابولیسم شما فعال می ماند و به سوزاندن کالری بدون ساختن کمک می کند. چندین گزینه رژیم در دسترس است که در آن رژیم لاغری سیب برای کاهش وزن سریع نتیجه می دهد. خواص این میوه نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه در این روند از بدن شما سم زدایی می کند. در اینجا برخی از دلایل اینکه شما باید برنامه رژیم لاغری سیب را امتحان کنید آورده شده است.
کالری کم: کلید کاهش وزن مصرف مواد غذایی با تراکم کم کالری است. سیب که حدود 100 کالری دارد ، به شما کمک می کند تا از پرخوری کالری های غیرضروری خودداری کنید ، اما انرژی کافی را بدون نیاز به گرسنگی به شما می دهد. می توانید پیاده روی کنید تا آن کالری های کم را نیز بسوزانید.
افزایش دریافت فیبر به روند هضم کمک می کند تا به آرامی کار کند و باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید. شما 4 گرم فیبر غذایی در یک سیب دریافت می کنید که فیبر دریافتی 16٪ برای خانمها و 11٪ برای آقایان را پوشش می دهد. با حفظ روند هضم به بهبود سلامت متابولیک کمک می کند.
سیب میوه ای است که 86٪ آب همراه با ویتامین ها و مواد معدنی زیادی دارد. غذاهای غنی از آب با ایجاد احساس سیری در کاهش کالری دریافتی به شما کمک می کنند. این میوه از آنجا که یک میان وعده سالم و غنی از آب را ایجاد می کند ، یک افزودنی سالم به رژیم شما است.
کاهش وزن مشکلی است که بسیاری از مردم با آن روبرو هستند ، یکی از بهترین راه ها برای از بین بردن این پوندهای اضافی خوردن فقط سیب است. این میوه دارای مقادیر زیادی آب و فیبر است که احساس سیری در شما ایجاد می کند. سیب همچنین هنگامی که می خواهید کالری را کاهش دهید بهترین میوه محسوب می شود زیرا کمتر از 130 کالری دارد.
سم زدایی از بدن کامل یک فرآیند ضروری است که بدن شما را از تمام سموم مضر خلاص می کند. سیب میوه ای است که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است ، همراه با فیبر که با تقویت سلامت روده بزرگ به سم زدایی بدن کمک می کند. پکتین که به وفور در سیب موجود است ، یک مسدود کننده فعال چربی است و سم زدایی به دلیل وجود سلولز در درجه اول امکان پذیر است.
یکی از بهترین مزایای خوردن روزانه یک سیب این است که همراه با کاهش وزن ، پوستی زیبا و شفاف به شما می بخشد. آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول به مقدار قابل توجهی در این میوه وجود دارند که به پاکسازی سطح شما و در نتیجه ایجاد صورت بدون چین و چروک کمک می کنند.
نوشیدن آب کافی همیشه یک روش ساده و در عین حال موثر برای کاهش وزن سالم است. در حالی که فقط از رژیم غذایی سیب پیروی می کنید ، لازم است آب زیادی بنوشید تا بدن متعادل شود و با این برنامه رژیم شدید سازگار شود. همچنین به شما کمک می کند تا متابولیسم بدن را همراه با دفع سموم حفظ کنید.
برای عملکرد هر رژیم ، مدت زمان نقشی اساسی در تولید نتایج دارد. زمان ایده آل برای شروع رژیم لاغری سیب برای کاهش وزن 3-5 روز است. توصیه نمی شود بیش از پنج روز این رژیم را دنبال کنید زیرا می تواند باعث اختلالات گوارشی شود ، که ممکن است منابع موجود در بدن شما را از بین ببرد ، که باعث ضعف سیستم ایمنی بدن شما می شود. پس از اتمام بازه زمانی توصیه شده ، بهتر است به تدریج به رژیم منظم برگردید.
برای یک رژیم 2000 کالری ، معمولاً دو فنجان میوه توصیه می شود ، سیب در این گروه جایگاه غالب را دارد. در اینجا فواید تغذیه ای خوردن سیب آورده شده است.95 کالری .4 گرم فیبر. 25 گرم کربوهیدرات. 14٪ میزان مصرف روزانه مرجع (RDI) ویتامین C. 6٪ RDI پتاسیم. 5٪ RDI ویتامین K. همچنین دارای منگنز ، مس است. ، و ویتامین های A ، E ، B1 ، B2 و B6 در RDI 2 تا 4٪. پوست مفیدترین قسمت سیب است زیرا از پلی فنول و نیمی از فیبر تشکیل شده است.
شما می توانید با خوردن میوه یا افزودنی برای بسیاری از غذاهای تغذیه ای دیگر مانند جو ، تخم مرغ و غیره ، یک سیب به رژیم خود اضافه کنید: در اینجا چند دستورالعمل ساده وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
مواد تشکیل دهنده یک سیب قطعه قطعه شده است. دو برگ کلم پیچ. عسل ، مطابق با طعم و مزه. یک لیوان شیر کم چرب سیب ، کلم پیچ ، شیر و عسل را به صورت مخلوط شده به مخلوط کن بریزید. محتویات را کاملاً مخلوط کنید تا به صورت خمیر یکدست در بیاید. بنا به نیاز خود مقداری آب اضافه کنید.
ترکیبات یک عدد سیب که به قطعات نازک خرد شده است. یک تکه دارچین. شکر. سیب را به صورت ورقه های نازک برش دهید و دارچین و شکر را روی برش ها بمالید. آنها را در یک سینی قرار دهید و آنها را بپزید تا ترد شوند.