رژیم غذایی برای لاغری شکم
چربی شکم ، چربی احشایی است که کبد و دیگر اندام های شکم را احاطه کرده است . این چربی می تواند برای بدن مضر باشد اما اقدامات مناسب برای کاهش چربی شکم انجام می شود. با این حال ، ما به این فکر بهترین رژیم غذایی برای لاغری شکم هستیم . برخلاف تصور عموم ، افرادی که دارای شاخص توده بدنی طبیعی هستند ، اما دارای چربی اضافی در شکم هستند ، با افزایش مشکلات سلامتی بالا روبرو هستند.
در نظر داشته باشید که مواد غذایی حاوی فیبر بالا می تواند در رژیم غذایی برای لاغری شکم شما قرار بگیرد که بسیار مناسب می باشد . ارتباط زیادی بین مصرف زیاد قند و چربی اضافی شکم وجود دارد . این عمدتا به دلیل شکر تصفیه شده اضافی است که در طول پردازش اضافه می شود. در حالی که قند اضافی در هر شکلی می تواند مضر باشد ، نوشیدنی های شیرین شده با قند مشکل ساز هستند که باید از رژیم غذایی برای لاغری شکم حذف شوند .
کلینیک لاغری و رژیم غذایی سالم
در کلینیک لاغری دکتر نگار حجتی مشتاق هستیم که به بیماران خود کمک کنیم تا زندگی شادتر و سالم تری داشته باشند. در رژیم غذایی برای لاغری شکم شما باید کالری کمتری نسبت به نیاز بدن خود برای حفظ وزن فعلی خود مصرف کنید. در پایان روز ، تنها دو مورد وجود دارد که باید در نظر بگیرید. ابتدا باید میزان کالری مصرفی خود را در یک دوره معین در نظر بگیرید. دوم ، شما باید میزان کالری مصرفی خود را در یک دوره معین در نظر بگیرید.
ساده ترین تغییری که می توانید در رژیم غذایی برای لاغری شکم خود برای از بین بردن چربی شکم ایجاد کنید ، مصرف پروتئین کافی است. دلایل متعددی برای این امر وجود دارد. افزایش مصرف پروتئین باعث افزایش سیری می شود. در بیشتر موارد ، اگر گرسنه نیستید ، غذا نخورید. بنابراین ، افزایش سیری می تواند منجر به کاهش وزن بدون زحمت شود.
علاوه بر این ، خوردن پروتئین کافی در طول روز تضمین می کند که توده متابولیک فعال خود را حفظ می کنید حتی زمانی که با کمبود کالری غذا می خورید. منابع پروتئینی موجود در دسترس شامل حبوبات ، محصولات لبنی ، تخم مرغ و غذاهای دریایی بدون چربی است که در رژیم غذایی برای لاغری شکم باید استفاده کنید . از موادی که در رژیم غذایی برای لاغری شکم مورد استفاده قرار می گیرد سرکه است ، سرکه یک افزودنی عالی برای رژیم غذایی شما است. چه سرکه سفید و چه سرکه سیب ، سرکه یکی از انواع چاشنی های مفید برای سلامتی است.
چربی های سالم برای کاهش توده شکمی
خوردن چربی های سالم می تواند سیری را افزایش دهد ، که خطر افزایش وزن در آینده را کاهش می دهد. همچنین کاهش وزن را آسان تر می کند زیرا وسوسه کمتری برای پرخوری خواهید داشت. سعی کنید غذاهای چرب مانند ماهی چرب ، ماهی آزاد ، بادام ، روغن زیتون و شیر کامل را به رژیم غذایی برای لاغری شکم خود اضافه کنید.
سطح فعالیت برای کاهش چربی دور شکمی
سطح فعالیت فرد نقش عمده ای در تجمع چربی شکم دارد. یک مطالعه نشان داد افرادی که به مدت یک سال پس از کاهش وزن تمرینات مقاومتی یا تمرینات هوازی انجام دادند ، توانستند همراه با رژیم غذایی برای لاغری شکم از افزایش چربی شکمی جلوگیری کنند ، در حالی که کسانی که ورزش نمی کردند با افزایش 25 تا 38 درصدی چربی شکم روبرو بودند.
کلمه پایانی
اگر آمادگی تغییر بزرگی در رژیم غذایی برای لاغری شکم خود را ندارید ، بدنبال کاهش وزن در جای دیگری باشید. کاهش کالری در این رژیم غذایی به احتمال زیاد شما را ناامید می کند تا لاغرتر. اگر فکر می کنید آن را در خود دارید ، به دنبال آن بروید. فقط برنامه ای داشته باشید که در طولانی مدت به برنامه کاهش وزن متوسط پایبند باشید.