ورزش در رژیم درمانی
برای شروع یک رژیم درمانی با ورزش باید چهار متغیر اصلی یعنی شدت، مدت، تکرار و نوع فعالیت ورزشی را در نظر گرفت. شیوه یا نوع اصلی فعالیت ورزشی باید شامل فعالیت هایی باشد که گروه های عضلانی بزرگ را درگیر کند. برای بیشترین هزینه کالری، باید شدت کم تا متوسط در نظر گرفته شود. این موضوع سبب می شود تا بر مدت و تکرار فعالیت ورزشی تأکید بیش تری شود. اگر شما فرد بی تحرکی هستید و از امروز تصمیم گرفته اید برای کاهش وزن خود از یک رژیم درمانی با ورزش تبعیت کنید، باید بدانید که بهتر است با تکرار ۳ روز در هفته و مدت ۲۰ دقیقه شروع کنید و سپس تکرار را به ۵ تا ۶ روز در هفته و روزی ۶۰ دقیقه برسانید. برای کاهش وزن مطلوب توصیه می شود که به تدریج میزان فعالیت ورزشی خود را به ۳۰۰ دقیقه در هفته برسانید. اگر هر روز ۵۰۰ کالری بسوزانید، در طول هفته حدود ۳۵۰۰ کالری می سوزانید که به طور تقریبی معادل ۴۵۰ گرم چربی می باشد.
پیروی از یک رژیم درمانی کم کالری موجب کاهش توده عضلانی و نیز چربی می گردد. در رژیم های درمانی بسیار شدید و کم کالری، حدود ۵۰ درصد توده عضلانی از دست می رود، این همان چیزی است که از آن به عنوان شل شدن و کاهش قوام پوستی در رژیم درمانی یاد می شود. با وجود این، کاهش توده عضلانی را می توان از طریق انتخاب درست یک رژیم درمانی و فعالیت ورزشی به حداقل رساند و کنترل نمود. باید خاطر نشان کرد که افزودن یک برنامه ورزشی شامل کار با وزنه ( تمرین مقاومتی) به برنامه رژیم درمانی می تواند کاهش توده عضلانی را به حداقل برساند و در این شرایط امکان سوختن چربی در بدن فرد افزایش می یابد، بنابراین شما به میزان بیشتری سایز کم خواهید کرد و توده عضلانی خود را حفظ خواهید کرد.
در رژیم درمانی با ورزش باید تمرکز اصلی بر افزایش حجم فعالیت ورزشی و هزینه کالریایی معطوف شود. لازم به ذکر است که تنها هزینه کالریایی خالص در کاهش میزان چربی مؤثر است. هزینه کالریایی خالص مقدار کالری است که با فعالیت ورزشی سوزانده می شود. فعالیت ورزشی و رژیم درمانی مناسب برای دستیابی به تعادل کالریایی منفی مطلوب، ضروری است. با وجود این، افراد کم تحرک و چاق، به دلیل این که به ورزش کردن عادت ندارند نمی توانند در فعالیت ورزشی به میزان زیادی کالری بسوزانند، بنابراین باید برای کاهش وزن خود صبور باشند و یک دورۀ زمانی طولانی تری با رژیم درمانی مناسب را برای کاهش مؤثر وزن چربی در طول یک هفته صرف کنند.